To so najboljši nasveti za biološko sodelovanje za ženske

Silicijeva dolina je na tleh nič za bivanje bioloških navad, aka, ki spreminja okolje okoli ali znotraj vas, tako da imate več nadzora nad svojo biologijo. Ni časa za jesti? V redu je, lahko živite Soylent. Želite, da vam kava daje energijo in vam napolni? Dodajte nekaj masla in mct olja.

In ne gre samo za hrano. Iskanje poti za spanje pet ur in se še vedno zbudite osveženo, se v samo 20 minutah ubijate vadbo in izpopolnjevanje koktajla dodatkov, ki bi vam lahko omogočili, da živite dodatno desetletje, so vse oblike biohackinga. Obstaja samo ena težava: večina znanstvenih testiranj za te nasvete se izvaja samo pri moških in soočajo se z ženskimi možgani in telesi samo drugače delujejo.

"Ženske naredijo najboljše biološke pakerje, ker so običajno bolj v skladu s svojim telesom."

"Velika slika, biohacking je za moške enako kot za ženske, vendar so posamezna orodja drugačna, ker obstajajo biološke razlike," pravi Dave Asprey, ustanovitelj Bulletproofa, ki ga mnogi poznajo kot originalni Biohacker. Asprey v zadnjem desetletju pridiga prakso, v zadnjem času pa so se ženske v znanosti, tehnologiji in medicinskih skupnosti začele pogovarjati s svojimi nasveti, prilagojenimi za XX kromosomski set.

Za zapis najmanj ni užaljen. "Ženske delajo najboljše biološke pakerje, ker so običajno bolj v skladu s svojim telesom," pravi. "Ženske se vsak mesec spreminjajo in seveda najdejo načine, kako se spoprijeti s stvarmi, kot so hrepenenje, nizka energija in bolečine."

Tukaj si osem žensk, ki vodijo žensko biološko gibanje, deli svoje najboljše nasvete, odkrite z intenzivnimi znanstvenimi raziskavami in testiranjem.

Sledite svojemu ciklu

Ustanoviteljica podjetnika in življenjskega zdravja Anna Villarreal v medicinskih in bioloških skupnostih ustvarja veliko brenča.

Medtem ko še ne razkriva vseh svojih ugotovitev, pravi, da je menstrualna kri izredno ključnega.

Glede na to močno svetuje ženskam, naj se zavedajo svojega cikla in kaj je normalno za njihova posamezna telesa. "Kolesarski sledilci, na primer z uporabo aplikacije ali ročno, lahko koristijo razloge zunaj prostora za plodnost," pravi Villarreal. "Koristno je tudi za športne uspešnosti in vpogled v bolezni. Med lutealno fazo ženske doživljajo višjo telesno temperaturo, zaradi česar je trening bolj zahtevno. Torej, če veste, kdaj ste v tej fazi svojega menstrualnega cikla [namig: pride takoj po ovulaciji, pred menstruacijo], vas lahko namiguje na to, zakaj je vaš vadba morda težja."

Še ena zanimiva povezava: nekatere faze lahko poslabšajo migreno in astmatične simptome. In da mislim, da je bila menstrualna kri do zdaj obravnavana kot medicinski odpadki.

Spremljajte raven glukoze v krvi

Molly Maloof, dr. Med. Njena filozofija: Kaj pa, če se je zdravnik odločil za optimizacijo zdravja, namesto da bi samo zdravil bolezen? Glavni način, kot pravi, je s spremljanjem ravni glukoze v krvi. Glede na to, da je sladkor ena največjih nevarnosti za zdravje, ne bi smelo biti preveč presenečenje, da je to najboljša skrb.

"Veliko žensk, ki imajo hormonske težave, ima težave s sladkorjem v krvi," dr. Pojasnjuje Maloof. "Mnoge ženske imajo nediagnosticirane pred diabetes in to jim lahko pomaga ugotoviti, ali imajo normalen krvni sladkor ali ne."

Toda tudi če niste ogroženi in želite samo, da vnetja ne bo, lahko sledenje ravni pomaga. Dr. Maloof uporablja monitor glukoze, imenovan Abbott Libre Pro sama in pravi, da ji je pomagalo, da ji znatno poseže. Njen nasvet: Naredite to eno do dve uri po tem, ko jeste in ko se zbudite.

Vdihnite svojo tesnobo

Kot ustanoviteljica Urban Wellness Clinic, vrhunska kiropraktika Emily Kiberd, DC, vsak dan vidi ženske z nešteto zdravstvenimi težavami in mnogi so zakoreninjeni v istem vzroku: tesnoba, nekaj, kar ženske bolj doživljajo kot moški. Zato njen zgornji nasvet za biološko sodelovanje vključuje način za prevzem nadzora: z uporabo diha za predložitev parasimpatičnega sistema.

Tukaj je opisano, kako to storiti: "Vpisi [velik] vdih, s 360 -stopinjskim širitvijo v trebuh. Izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha. Poskusite s štirimi točkami in osem odštevanj. To omogoča, da je vaša diafragma najbolj navpična, kar vodi do zmanjšanja dihanja v prsih, manj rebrastega rezanja in zmanjšane tesnobe."

Po besedah ​​dr. Kiberd. "Večina žensk sesuje in vijuga po pasu, kar vodi do težav z medeničnim dnom, hernije diska in nestabilnosti," pravi. "Če se vdihnete v trebuh in se obodno razširite, se lahko izognete zasukanju nazaj in povečate stabilnost jedra, pri čemer se lahko premikate kot takrat, ko smo bili dojenčki."Torej nehajte sesati in lahko stavite, da moški ne počnejo prepogosto.

Naj bo hidratacija del ogrevanja in ohladite

Emily Splichal, DPM, podiatrist in inštruktorica joge Ashtanga, skupnost Biohacking je govorila, ko je začela ljudem govoriti, naj prenehajo z nošenjem čevljev, da bi lahko bolje spodbudili živčni sistem. Toda njen vpogled v človeško gibanje se ne ustavi z obutvijo: tudi ona ve, kako vdrti vadbo. "Popijte vodo lubenice, preden se trudite povečati kisik na mišice in tart češnjev sok, ko se trudite spodbuditi okrevanje," pravi.

Ugotovila je, da lubenica v telesu povečuje dušikov oksid in več odpira krvne žile. "Več krvi do mišic, več kisika, kar pomeni boljšo vadbo," pravi. In kar se tiče trsnega češnjevega soka. To je še posebej pomembno, ker so študije pokazale, da imajo ženske počasnejšo mišično utrujenost kot moški, zato lahko zdržijo dlje, kar posledično pomeni, da je potrebno daljše okrevanje.

Za pomlajevanje kože uporabite OG Smoothie

Vnetje pogosto vzreja svojo grdo glavo pri ženskah kot težave s kožo, nekaj dr. Tania Elliott, dr. Med. Rešitev, ki jo pove svojim pacientom.

"Navaden grški jogurt s probiotiki pomaga zmanjšati vnetje in pomladiti kožo," pravi. "To je hidrirajoče in še posebej dobro, če ste nagnjeni k aknam."Še ena stvar, ki se ženske ukvarjajo z moškimi zaradi vedno prisotnih hormonskih sprememb. Njen nasvet je dober opomnik, da biološke noge ne sme biti zapleteno.

Vrzi svoj Spanx

To ne bi bil popoln vodnik za biohacking za ženske brez razprave o zdravju črevesja. Konec koncev imajo ženske več prebavnih težav kot moški. Marta Taylor, ustanoviteljica Living Limilessly, biološko mesto za ženske, ima en nasvet, ki ga želi, da vsaka ženska ve: zrahljanje oblačil, to je.

"Na splošno nošenje tesnih oblačil ni pripomoglo k temu, da vam črevesje osrečuje," pravi. "Svoje telo stisne v obliko, ki je trenutno ni, stisne vaše notranje organe in prepreči, da bi vaš prebavni tir deloval tako, kot bi moralo."Taylor pravi, da lahko stiskanje privede do gorenja srca, prebave in kislinskega refluksa-ne zabavno.

Taylorjev RX: Ko jeste, nosite lahka in ohlapna oblačila. In kar zadeva trenerje pasu in Spanx? Metajo, da delajo več škode kot koristi.

Vadite orgazmično meditacijo s partnerjem

Mogoče je vaš mikrobiom pod nadzorom; seks, ki ga želite vdrevati. Potem ko so od neštetih žensk zaslišali, da imajo težave v celoti uživajo v izkušnji, ker jih druge misli motijo, Počasen seks Avtorica Nicole Daedone je razvila orgazmično meditacijo za pomoč. "Morate iti iz glave in v telo," razlaga.

"Om je 15-minutna praksa, kjer vaš partner božajo vaš klitoris na premerno, nereciprokalno, brez cilja, kot da se počuti."Primerja jo z odložitvijo 20 minut za jogo ali transcendentalno meditacijo:" Ne sprašujete se, kaj se bo zgodilo ali kako dolgo boste ležali tam. Struktura je vsakič enaka, tako da lahko znotraj nje sprostite svoj um in začutite svoje telo, potapljate z možgansko kapjo. To je trening za povezavo; Ultimate Body Hack za utišanje centra budnosti in dostopa do orgazma na zanesljiv način."

Bilo je le vprašanje časa, kdaj se je Biohacking zaradi razlogov odpravil v spalnico drugi kot spanje.

Bodite svoj eksperiment

Strokovnjakinja za spanje, nootropike in preprečevanje bolezni Megan Klimen se s svojim nasvetom odreže do jedra biohackinga. "Ne ugibajte, preizkusite!"Pravi. "Ko poskusite nekaj novega, razmislite, zakaj to spremenite, in nastavite poskus, če želite preizkusiti, če je sprememba učinkovita."

Uporablja testiranje nootropskega dodatka za večjo koncentracijo kot primer: "Če želite ugotoviti, ali deluje, na telefon postavite alarm, da se med delovnim dnevom naključno odpravite, in zabeležite, če ste vklopljeni ali izklopljeni, ko gre OFF. Najboljši testi so tisti, ki so preprosti in jih boste dejansko naredili."

Nasvet o bonusu: Tukaj je, kako biološko povedati DNK in počasi staranje. Poleg tega izgleda prihodnost spanja.