To so poteze Kelly Ripa pipa za morilske roke, naravnost od njene trenerja Anna Kaiser

Po nekaj krogih poteg ali vrstic v telovadnici pričakujete tonirano situacijo vsakič, ko pogledate svoje bicepse. Torej, kako to, da se vam zdi, da se zdi kot milijon?

Nisi sam v svojih prizadevanjih za dosego Kelly Ripa na orožju-zato smo za pomoč priklicali Anna Kaiser, ustanoviteljico Dance-Sculpt Empire Akt in Ripi's Osebno trener, da bi pomagali. Tukaj je dobra novica: ni vam treba prenoviti celotnega načrta vadbe, da začnete čutiti rezultate.

Ena od Kaiserjevih skrivnosti za uspeh v fitnesu je, da vsakih nekaj tednov preprosto spremenite svojo rutino, kot v svoji praksi. "Mislim, da je resnično pomembno najti program z različnimi vadbami in niti ene same modalitete-zato ne delate samo iz dneva v dan ali se samo iz dneva v dan," pravi.

Da bi svojemu telovadnici omogočila žarenje z vsemi potezami, ki jih je odobril Kelly Ripa, v vleki-združili smo se z Reebok Unlocked, novim programom nagrad, ki vam omogoča dostop do dobrega počutja, ki ga je dobro pokušil dobro+dobre plus tone od Ekskluzivna Reebok ponuja, da Kaiserja opravi z demonstracijami.

Nadaljujte z drsenjem za štiri premike za roke iz Kaiserja, ki boste v telovadnici dobili več zaplačila za svoj dolar.

1. Položaj trikotnika

Ta poteza, ki je videti zelo podobna pozi navzdol-pes-into-in-DOLPHIN za vse, ki jih Yogis, območja v vaših tricepsih. Trikotni položaj ne samo pošlje ognjeno opekline v zadnji del rok, ampak tudi vam dvigne srčni utrip.

Zato Kaiser priporoča, da to potezo dodate v svoje intervalne vadbene kroge. "Interval Trauding je odličen, ker hkrati dobivate kardio in trening moči," pravi. "In vadbe ne smejo biti res dolge zaradi intenzivnosti."

2. Naklon push-up (roke 45 stopinj)

Tukaj Kaiser vzame vaš povprečni pritisk in ga nekoliko poveča, da zjutraj zagotovi nekaj bolečih okončin (to je tisto?). Za to vadbo ne potrebujete članstva v telovadnici-ali v nobeni od teh, res-samo klop, osmanski ali celo del kavča.

Z vključitvijo teh vaj za telesno težo skupaj z običajnimi rutinskimi gibi: "Izzivate mišice z vrstami kontrakcij-koncentričnih in izometričnih z mešanico telesne teže in lažje teže," pravi Kaiser. V bistvu to pomeni, da boste iz vadbe roke dobili več kot le res Potrebujete tuširanje.

3. Stoječe/na kolena za vrtenje podaljška za bicep

V redu, tako da so vaši tricepsi že vžgani, zdaj razširimo ljubezen na vaše bicepse. Vse, kar potrebujete, je par lahkih dumbbelov in rok, ki so pripravljene za dvigovanje.

Ker lahko ta podaljšek naredite v bistvu od kjer koli, ki je mehka na kolenih, se lahko samo nastavite pred svojo najljubšo predstavo. To lahko naredite celo korak dlje, tako da premik spremenite v intervalni trenutek za dodaten znoj. Kakor koli že, prekrižate svoj seznam opravkov.

4. Rotacijska vadba ramen

Vzemite očetova najljubša plesna poteza, dodajte nekaj lahkih dumbbells in imate novo vadbo. Ta vaja ne samo, da nudi prepotrebno pozornost na vaša ramena (ki pogosto nosijo težo vsakodnevnega stresa), ta rotacijska poteza pošlje tudi vaš srčni utrip skozi streho.

"Večina ljudi ne dobi dovolj kardio, zato želite najti kardio, kar je zabavno," pravi Kaiser. In kar je bolj zabavno kot razbijanje robota v telovadnici? Seveda se na tekalni stezi ne bo zdelo kot 45 minut, zagotovo pa se boste morali osredotočiti na to.

Prijavite se za Reebok Odklenjeno, kupujte videz Fave Activewear in pokukajte točke, da se povzpnete po stopnjah, da si prislužite lepotne izdelke, fitnes in več nagrad, ki smo jih vsi kurirali!

bolj kot to

Preberite več * natančnih * korakov za masažo na obrazu Mini vadbe Preberite več vodnika Lily Kunina po korakih, da naredite, da se match iz vaših sanj preberite več načrta za dolgo življenjsko dobo Candice Kumai je pravzaprav skrivnost samooskrbe za samooskrbo

V sodelovanju z Reebokom

Slike: Tim Gibson