Po mnenju strokovnjakov bi to morala vsaka veganska dopolnila

Medtem ko ona in Barnard vztrajata, da je vitamin D mogoče pridobiti z izpostavljenostjo soncu, dvajset minut na dan na obrazu in rokah, zadostuje, Barnard pravi, da je svetovanje, ko so sončne svetlobe in dejavnosti na prostem omejene. "Obstajajo veganski viri dodatkov D3, zato preverite, ali vaša ni narejena iz ovčje volne," dodaja Hayim. Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, da svoj vitamin D vzamete z magnezijem.

Omega-3

Medtem ko Amy e. Chadwick, ND, se strinja z Barnardovim receptom dodatkov, pravi, da bi na ta seznam dodala omega-3s. "Omega-3 maščobne kisline pomagajo telesu ohraniti ustrezen vnetni odziv in so pomembne pri zdravju možganov in živcev," pojasnjuje Chadwick, licencirani naturopatski zdravnik v štirih lunah v "OM-cinitah", Kalifornija.

Edison de Mello, dr. Med EPA Omegas, ki ga lahko dobite iz morskih sadežev, kot je losos. "Te dolge verižne omega-3 maščobne kisline igrajo strukturno vlogo v možganih in očeh," pravi De Mello, ustanovitelj Centra Akasha za integrativno medicino. "Ustrezna prehranska raven se zdi pomembna tudi za razvoj možganov in preprečevanje vnetja, depresije, raka dojk in ADHD."Da jih pridobite kot veganske, tako De Mello kot Chadwick priporočajo omega dodatke na osnovi alg.

Jod

Priporoča tudi De Mello? Jod, za katerega pravi, da je potreben za zdravo delovanje ščitnice. "Študije poročajo, da imajo vegani do 50% nižjo raven joda v krvi kot vegetarijanci," pojasnjuje. "Vegani, ki ne želijo zaužiti jodirane soli ali ne jesti morskih alg večkrat na teden, bi morali razmisliti o jemanju dodatka joda."In bodite previdni, da se ne boste odpravili na surovo, križano zelenjavo-rekli so, da motijo ​​vnos joda ščitnice, ko se jeste v velikih količinah.

Likalnik

Tudi železo lahko zahteva dopolnitev, pravi de Mello. Obstaja, pojasnjuje, v dveh oblikah, imenovanih heme in neheme. Medtem ko je železo, ki ni heme, najdemo v rastlinah, je heme železo na voljo samo pri živalskih proizvodih. "Glede na to, da se heme železo lažje absorbira iz prehrane kot železo, ki ni heme, se vegani pogosto priporočajo, da si prizadevajo za 1.8 -krat večji priporočeni dnevni dodatek (RDA), "pravi. Pomanjkanje lahko privede do anemije in simptomov, kot sta utrujenost in zmanjšani morilci produktivnosti imunske funkcije, ki jih na mizi ne bo popravila nobena količina kristalov in zaviralcev EMF.

Kalcij

Po De Mello je razprava v rastlinski skupnosti, ki obdaja potrebe kalcija. Številni, pravi, verjamejo, da imajo vegani manjše potrebe kalcija kot vsejede, ker tega minerala ne uporabljajo za nevtralizacijo kislosti, ki jo proizvaja mesno težka dieta. Vendar se ne strinja. "Čeprav je za oceno, kako brez mesne diete vplivajo na dnevne potrebe kalcija, še vedno potrebnih več raziskav, obstajajo močni dokazi, ki kažejo, da imajo vegani, ki porabijo manj kot 525 mg kalcija je bistvenega pomena za naše kosti in zobe. Tudi on dodaja, igra vlogo pri mišični funkciji, živčni signalizaciji in zdravju srca.

Ena opozorila: nedavna študija je povezala dodatke kalcija s povečanim tveganjem za srčne bolezni. (Znanstveniki verjamejo, da ima telo težave pri predelavi minerala v koncentriranih odmerkih, zaradi česar se zbira v arterijah.) Če vas to skrbi, boste morda želeli samo podvojiti kalcij bogato listnato zelenico, brokoli in okra namesto tega.

Cink

Ker malo rastlinske hrane dejansko vsebuje cink-in ko je je Najdeno v rastlinah, ne bo enostavno absorbirano-de mello spodbujala vegane in vegetarijance, da si prizadevajo za 1.5 -krat RDA. Priporoča, da jemljete vsakodnevni dodatek cinkovega glukonata ali citrata, ki zagotavlja 50-100 odstotkov vašega dnevnega dodatka. "Cink je mineral ključnega pomena za presnovo, imunsko delovanje in popravilo telesnih celic," pravi. "Nezadostni vnos cinka lahko med številnimi drugimi simptomi privede do razvoja težav, izpadanja las, driske in zakasnjenega celjenja ran."Kot da bi potrebovali še en izgovor, da poskusite s to cinkovo ​​infuzirano" divjo "vodo Vso wellness vplivniki hrepenijo ..

Želite dopolniti svojo vegansko prehrano z vse antioksidanti? Poskusite to vegansko korenčkovo torto s kokosovo smetano. Poleg tega ima Emmy Rossum idejo za zajtrk brez jajc, ki vas bo zjutraj spravila iz postelje.