Ti recepti za zajtrk iz Candice Kumai vas bodo ves teden napajali
Ta januar kot del novega leta Well+Good (Re), slavni klasično usposobljeni, rastlinski kuhar Candice Kumai ponuja pet tednov zdravih receptov, s katerimi lahko ne samo preoblikujete svoje prehranjevalne navade, ampak vam je postavil za celoletni uspeh. Prejšnji teden je za čiščenje črevesja posebej zasilila skrilavce receptov. Ta teden gre za obroke moči in energije-aka, ki so tako polni beljakovin, kot so okus.
Verjetno že veste, da je zgodaj pridobivanje beljakovin bistvenega pomena za napajanje skozi jutro. Tako okusen kot gost zajtrk na osnovi ogljikovih hidratov se lahko nekaj ur stavite na neželeno nesrečo v svoj delovni dan-sploh niste prešli po e-poštnih sporočilih in želite počivati na tipkovnici na tipkovnici. Torej, kaj bi morali namesto tega? Candice Kumai vas je pokrila s tednom, ki je vredna receptov.
Vsi smoothiji, ki jih je mogoče narediti v približno dveh minutah, vam ni treba povedati, da so zjutraj pohiteni recept, polni beljakovin, porcije sadja ali zelenjave, v nekaterih primerih kot čebelj cvetni prah (za pomoč pri povečevanju imunosti) in Spirulina (napolnjena z beljakovinami in železom).
Veste tiste dni, ko začnete razmišljati o kosilu ob 11 a.m.? To se ne dogaja več.
Nadaljujte z branjem za zmago za zajtrk, ki vas bodo celo jutro napolnili.
Ponedeljek: Zeleni vanilski mamilni smoothie
Služi 2
Sestavine
1 skodelica nesladkana kokosova voda
2 skodelici otroške špinače
1 zamrznjena banana
2 žlici nesladkano mandljevo maslo
2 tsp organski vanilijev ekstrakt
4 žlice (1 zajemal) Protein v prahu
1 skodelica ledu
1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.
Torek: Blueberry protein Power Shake
Služi 2
Sestavine
2 skodelici nesladkano mandljevo mleko
1 zamrznjena banana
2 skodelici zamrznjenih borovnic
4 žlice (1 zajemal) Protein v prahu
1 skodelica ledu
1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.
Sreda: Smootie za povečanje razpoloženja manga
Služi 2
Sestavine
1 skodelica nesladkano mandljevo mleko
1 1/4 skodelice otroška špinača
1 skodelica zamrznjenega manga
1 zamrznjena banana
1 tsp čebelji cvetni prah (neobvezno)
1 tsp spirulina
4 žlice (1 zajemal) Veganski beljakovinski prah
1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.
Četrtek: zelena banana-almond smoothie
Služi 2
Sestavine
1/2 skodelice nesladkano mandljevo mleko
1/2 skodelice otroške špinače
3/4 skodelice zamrznjene banane
1 žlico mandljevega masla
4 žlice (1 zajemal) Protein v prahu
1 skodelica ledu
1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.
Petek: čokoladno arašidovo maslo Shake
Služi 2
Sestavine
3/4 skodelice nesladkano mandljevo mleko
1 1/2 skodelice otroška špinača
3/4 skodelice zamrznjena banana
1/4 Bartlett Pear, Corered
1 1/2 žlice naravnega arašidovega masla
1 1/2 žlice nesladkanega kakava v prahu
3/4 skodelice ledu
1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.
Dva tedna ste (ponovno) novo leto! Tukaj je opisano, kako ohraniti ta Grove celo leto.
