Ti raztezanju vrat kolkov so ključni za mobilnost pri vadbi

Austin Martinez, direktor izobraževanja v Stretchlabu, dodaja, da je odpirač vrat odličen dinamični ogrevanje zaradi tega."Poleg tega pripravlja vaše telo za velik vpliv ali večkratno uporabo nekaterih mišic, kot so kolesarjenje, veslanje, tek in HIIT. "Za vsakogar, ki ima službo, ki vključuje veliko sedenja, je raztezanje vrat lahko dober način, da zbudite boke in pomagajo zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta," pravi.

Če želite to storiti pravilno, začnite z noge širine kolka in prestavite težo na desno stran. Dvignite levo koleno navzgor in čez telo do višine kolkov ali višje, nato ugrabite na levo in odprete kolk, kolikor lahko brez pretiranega raztezanja-to odpira vrata. Nato obrnite gibanje, pri čemer addirate nogo in nazaj v začetni položaj, da zaprejo ta vrata. "Bodite prepričani, da boke držite naprej skozi celotno potezo in ne grejte prehitro," pravi Martinez. Srečni boki, tukaj prideš.

Dobro je tudi pred vadbo, je ta zgornji del telesa raztezanje pred vajami roke, in ta jedra se razteza, preden dobite to AB.