<p><strong>3. Zunanji stisnjenje stegenskega stiskanja</strong>: Še vedno na dnu svojega počepa, stisnite kolena skupaj in narazen, razmišljajte o spirali, nato pa iz bokov, ko to počnete.</p> <p><strong>4. Squat Pulse: </strong>Iz položaja počepa dvignite roke ob ušesih. Morali bi biti sposobni narisati ravno črto od prstov do kosti Sitz. Potisnite zunanja stegna v bend in spustite navzgor in navzdol v bend.</p> <p><strong>5. Plank Toe Tap: </strong>Poravnajte noge in pridite na zadnji strani preproge. Zavijte navzdol v pregib naprej in pojdite naprej v ploščo. (Vaš odpornost naj bo še vedno tik nad koleni.) Če vaše gibanje popolnoma izolirano, tapnite desni nožni prst na desni, nato pa ga pripeljite v sredino. Tapnite levo nogo na levo, pripeljite ga v sredino. Ohranite odpor na pasu.</p> <p><strong>6. Dvigalo z desko: </strong>Iz položaja plaka dvignite levo nogo navzgor za eno nogo in jo spustite nazaj navzdol. Desno nogo dvignite po eni nogi, postavite nazaj navzdol.</p> <p><strong>7. Downward pes: </strong>Dvignite boke in se vrnite v psa navzdol, da se vaše jedro hitro počiva.</p> <p><strong>8. LIFT LEGE DIENT: </strong>Vrnite se naprej v desko in spustite kolena, da pridete v štiritočkovno poklek. Na izdihu premikajte kolena za en centimeter od tal. Tako kot ste že prej v Planku, dvignite leve prste en centimeter od tal. Postavite jih in naredite isto na svoji desni strani.</p> <p><strong>9. Otroška poza: </strong>Kolena položite nazaj na tla in se usedite v otroško pozo za hiter počitek.</p> <p><strong>10. Dvigalo za noge</strong>: Vrnite se v svoj štiritočkovni klečevalni položaj in iztegnite desno nogo nazaj, tako da položite prste na preprogo. Desno nogo dvignite do kolkov, nato pa se dotaknite prstov nazaj navzdol. Točka ali upogibanje prstov.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Dvigalo in podaljšek za noge: </strong>V istem položaju raztegnite levo roko naprej, pripeljite desno nogo do višine kolka in držite.</p> <p><em>Ponovite se premikajo 10 in 11 na nasprotni strani. </em></p> <p><strong>12. Otroška poza: </strong>Vrnite se na kolena in pritisnite nazaj v otroško pozo na oddih.</p> <p><strong>13. Levo levo levo noge: </strong>Pridite ležati na desni strani telesa, roka se je iztegnila pod uho za podporo. (Skupina je še vedno na istem mestu!) Upognite kolena in lebdite z zgornjo nogo z noge spodaj. Plavajo nogo navzdol za en centimeter in nato potisnite navzgor v uporni pas.</p> <p><strong>14. Podaljšani dvižni levi strani</strong><strong>: </strong>Poravnajte levo nogo in ponovite isto gibanje, plavate nogo en centimeter navzdol, nato pa en centimeter navzgor.</p> <p><strong>15. Levo levo noge: </strong>Če leva noga še vedno naravnost, pometajte nogo naprej in nazaj. To gibanje bi se moralo počutiti super nadzorovano. Naj bo hrbtenica nevtralna in poskusite, da se ne premikate skozi sredino.</p> <p><strong>16. Dvigalo na spodnjem delu: </strong>Levo nogo držite mirno in poravnajte desno nogo, tako da jo pritegnete na levo. Tapnite desno nogo navzdol do preproge, nato nazaj do leve noge.</p> <p><strong>17. Leva školjka: </strong>Sprostite boke na tla. Upognite desni komolec in ga uporabite, da podprete zgornji del telesa. Stisnite pete skupaj in dvignite levo koleno navzgor, stisnite se v skupino. Spustite koleno nazaj, da se srečate z desno.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Slika štiri raztezanje: </strong>Sedite vse do konca in spravite desni gleženj čez levo koleno. Ko se počutite lepo in raztegnjeno, preklopite noge. Prinesite levi gleženj čez desno koleno in začutite raztežaj.</p> <p><em>Ponovite premike od 13 do 18 na nasprotni strani.</em></p> <p><strong>19. Most s stegna tiska: </strong>Pridite, da se uležete na hrbet z odpornim pasom še vedno na mestu. Upognite kolena in vključite glute, da pritisnete boke navzgor proti nebu. Ko izdihnete stegna navzven, ustvarjajte odpornost s pasom. Vrnitev v center.</p> <p><strong>20. Most z podaljškom roke: </strong>Z mostu dvignite roke nad glavo, nato pa jih vrnite ob strani. Naj bo trebuh zataknjen in dno stiskanje.</p> <p><strong>21. Most Lift: </strong>Če roke kažejo naravnost v nebo, pritisnite boke na nebo, nato pa jih položite nazaj na tla. Stisnite glute in pritisnite noge navzdol v tla.</p> <p><strong>22. Most z izmeničnim zunanjim stiskanjem</strong>: Vrnite se na vrh mostu in pritisnite desno nogo na desno stran, medtem ko iztegnite levo roko v levo. Vrnite desno in levo roko v sredino in pritisnite levo stegno na levo stran in desno roko na desno stran.</p> <p><strong>23. Podaljšek roke v mizici</strong><strong>: </strong>Počasi sprostite svoj most in odstranite uporni pas z nog. (Končno!). Zavijte odpornost na zapestja. Potisnite hrbet zapestja v odpornost. Ta poteza bo subtilna, vendar učinkovita.</p> <p><strong>24. 24. Podaljšek zgornje roke</strong><strong>: </strong>Dvignite noge v zrak in jih ohranite upognjene. Pritisnite v trakove s hrbtnimi delci zapestja in iztegnite roke navzgor in čez glavo. Vrnitev v center.</p> <p><strong>25. TABELA NAPAKA NAVODILA: </strong>Ponovno dvignite roke naravnost nad glavo, roka se še vedno upira proti pasom. Spustite levo nogo, da lebdite tik nad tlemi. Dvignite nazaj in preklopite strani.</p> <p><strong>26. Ugnjeni podaljšek za koleno: </strong>Tapnite samo prste na tla. Potisnite zadnji del zapestja v pas in pustite, da levo koleno plava proti levi. Vrnite ga nazaj v sredino in ponovite na desno stran.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Abletop stranski podaljšek: </strong>Dvignite noge nazaj navzgor, da so vzporedne s tlemi. Stisnite stopala in levo koleno potisnite na stran. Vrnite se v sredino in ponovite na desni strani.</p> <p><strong>28. Pilates sedi</strong>: Sprostite pas in si zataknite roke za vratom. Vključite svoje jedro in dvignite vrat in ramena s tal. Leži nazaj.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Ta 16-minutna napredna pilates Core vadba vam bo dobesedno pomagala najti svoj center</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Ta 10-minutna vadba pilatesa brez opreme resno se bori proti kavč zadnjici »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg" alt="Detoksi pazduha so ves bes, vendar resnično * delajo? Tukaj je, kaj imajo dermi povedati" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoksi pazduha so ves bes, vendar resnično * delajo? Tukaj je, kaj imajo dermi povedati</a> </div> <div class="white-news__text"> Ste že kdaj poskusili preklopiti na naravni deodorant, da bi se odpovedali, ker vam je formula pusti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Kako holistično wellness pomaga brezdomcem in otrokom-in kako lahko opravljate svoj del" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Kako holistično wellness pomaga brezdomcem in otrokom-in kako lahko opravljate svoj del</a> </div> <div class="white-news__text"> Ko potrebujete pozitivno povečanje, razpršite kakršno koli citrusno olje ob ponovitvi, branje zgodbe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Današnja lepotna lekcija, zakaj je pH vaših izdelkov za nego kože pomemben" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Današnja lepotna lekcija, zakaj je pH vaših izdelkov za nego kože pomemben</a> </div> <div class="white-news__text"> Če ste takšni kot jaz, verjetno niste razmišljali o izrazu ph od srednješolskega razreda kemije. Če ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate newyorška modna znamka z premišljenim robom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazilska znamka fitnesa, ki želi prevzeti vašo omaro</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 super strappy športnih nedrčkov to poletje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-bennie-bogisich">Dr. Bennie Bogisich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Več modnih blagovnih znamk ustvarja linije z aktivnimi oblačili</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody zažene stanovanja, ki so pravzaprav simpatična</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Blagovna znamka fitnes v lasti Lululemon, o kateri morda ne veste</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/julius-beier">Julius Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Kaj pridobiti svoje prijatelje, obsedene s fitnesom, ki imajo na videz vse</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mojih pet lepotnih obsesij Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass boksarska vadba Gigi Hadid prisega</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-ivan-marks">Mrs. Ivan Marks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Primer za kardio vadbe brez uteži?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
