Ta 10-minutna poševna jedrna vadba je * tako * veliko več kot krepitev mišic

Kadar koli se med tipičnimi vadbami AB zasukate, ste udarili po stranskem abs-aka. Toda v zadnji epizodi Dobre poteze, Inštruktor Brian Spencer iz East River Pilates jim daje vso pozornost, ki si jo zaslužijo na seji znoja, kjer so zvezda oddaje.

Poševne jedrne vadbe so najljubše Spencerja. "Rada delam svoje poševne. Pomagajo podpirati zdravo zvijanje hrbtenice, med drugim, "pravi. Poleg tega lahko krepitev vašega jedra zmanjša bolečine v križu, stabilnost in pomaga pri ravnotežju, prepreči poškodbe in na splošno pomaga telesu, da se bolje premika. Poleg tega, da krepite mišice, lahko redno izvajate to 10-minutno sejo tudi vaše splošno zdravje in dobro počutje.

"Rada delam svoje poševne. Pomagajo podpirati zdravo zvijanje hrbtenice, med drugim."-Brian Spencer, inštruktor pilatesa

V celotnem poševnem jednem vadbi v slogu pilatesa boste delali majhne gibe, ki močno vplivajo. Vzemite na primer nabori na kolenih. Čeprav je spremenjena, nežnejša različica, se še vedno kopa globoko v vaše poševne. "Stransko desko je tako dobro, da nam pomaga podpreti hrbtenico, ko krepimo ta stranska telesa," pravi Spencer. In v tem primeru, ki je v tem primeru, v tem primeru še bolj pomaga. "Pomaga nam, da se malo ukvarjamo z mobilnostjo srednjega hrbta, medtem ko se močno stabiliziramo skozi to podporno stran."

---

Strokovnjaki v tem članku

• Brian Spencer, inštruktor v East River Pilatesu v New Yorku

---

Obstaja še veliko drugih načinov, kako Spencer cilja tudi na vaše stranske mišice med to poševno jedro vadbo. Mišice boste prižgali s pipami na nogah in podaljški nog, stranskimi ovinki, drobnimi zasuki in kotnimi zvitki. Varno je reči, da bodo vaše poševne veče.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.