Ta program 10K za usposabljanje vas bo sprožil v samo 5 tednih

Traci Copeland je glavni trener Nike in trener Run s sedežem v New Yorku. Ustvarila je ta pettedenski program, s katerim boste opazili ciljno črto 10K. V naslednjem mesecu trenirajte z nami in 6. novembra se bomo srečali na naši virtualni dirki.

Dovolite mi, da se razstrelim: če še nikoli niste vodili dirke ali ste pro-dnevni dan, je miselna priprava popolnoma enaka-in to drži, ne glede na to 5K ali 10K. Torej z drugimi besedami, ne dovolite, da bi misel o napajanju čez 6.2 milj vas psihi.

Ta pettedenski načrt je zasnovan tako, da vas prepelje do ciljne črte 10K. Vsak teden boste nabrali minute, ki jih porabite za razbijanje pločnika, dokler se ne pretečete skozi polno šest kilometrov, kot da ni nihče posel. Vsak teden boste združili hoje, teka in sprehodov, tako da boste tako telo kot um navadili, da se premikajo tako trajno obdobje.

Čeprav je to tehnično tekaški program, boste dejansko delovali le tri dni-drugi bodo preživeli bodisi kot dan počitka bodisi navzkrižno usposabljanje, oba pa sta ključnega pomena za to. Navzkrižno usposabljanje je pomembno, saj je med tekom odlično za gradnjo srčno-žilne moči in vzdržljivosti, potrebujete tudi mišično moč, da se prebijete skozi to dirko. Ne glede na to, ali se odločite za jogo, predenje, HIIT ali kaj drugega, vam bo mešanje stvari pomagalo težje, boljše, hitrejše in močnejše.

Če želite ostati duševno motiviran v celotnem procesu usposabljanja, je pomembno imeti cilj vsakič, ko začnete z vadbo. Ne glede na to, ali to doseže ciljno črto na koncu programa ali samo skozi trening tega dne, uporabite cilj kot svojo motivirajočo mantro in se ploskate, ko dosežete določene mejnike. Tek 30 minut je daljše od 25 minut, zato je celo počasi povečanje količine teka, ki ga lahko zdržite, sam po sebi dosežek.

Ni dvoma, da 6.2 milj je vleka, še posebej, če ste prvi tekač 10k. Toda pojdite na svojo dirko, brez pričakovanj, razen namena, da bi začeli močno in končali močni. Karkoli se zgodi med-ne glede na.

Prijavite se na naša tedenska e -poštna sporočila za trening in to dirko bomo izvedli skupaj.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.