Ta 11-minutna vadba notranjega stegna je magija pilatesa mišic

Notranja stegna niso lahka mišična skupina, s katero se lahko usmerite in trenirajo, kot da jih še nikoli niso uporabili, kljub vsakodnevnim sejam znoja. Na srečo je Brian Spencer iz East River Pilates zasnoval notranjo vadbo za stegensko Dobre poteze.

"Danes gremo v tista notranja stegna, [ki so] tako velike mišice za našo medenično stabilnost, sledenje kolena in za pomoč pri vstopu v svoje poševne in nižje trebuh," pravi. Vse zgoraj našteto pomaga zmanjšati tveganje za bolečine, bolečine in poškodbe, zato koristi krepitve stegna presegajo estetiko ali celo uspešnost; Močna notranja stegna bodo dolgoročno pomagala vaši mobilnosti in splošnem fizičnem počutju.

Za vadbo Spencer uporablja pilatesovo žogo, če pa je nimate, pravi, da lahko uporabite blazino, blazino ali sploh. (Brez skrbi, še vedno boste začutili opeklina!)

---

Strokovnjaki v tem članku

• Brian Spencer, inštruktor v East River Pilatesu v New Yorku

---

V samo 11 minutah se Spencerju uspe prilegati v dvigala za noge, kroge za noge, žogice iz klečečega položaja, metulj stisne iz položaja drobljenja in še več. In kot se boste kmalu zavedali, ko spremljate, ne pravzaprav Vzemite toliko, da bodo notranja stegna "oživela", kot pravi Spencer, če veste, kaj počnete.

Na srečo ima. Če ste utrujeni od notranjih stegen, ki niso tako močna, kot bi si želeli, da bi bili kljub vašim trudom, pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku, da jih okrepite, stat.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.