<p><strong>5. Visoka lunge:</strong> Dosezite obe roki navzgor in vdihnite v visoko lunge. Vdihnite in vstanite naravnost, nato pa izdihnite, upognite obe koleni. Levo koleno z levo koleno dva centimetra od tal. Ponovite, vdihavate se, da vstanete, izdihnite, da se upognete.</p> <p><strong>6. Piramida:</strong> Izdihnite v nizko lunge, z rokami pa uokvirite sprednjo nogo. Poravnajte zadnjo nogo in povlecite zunanji kolk nazaj. Vdihnite, nato izdihnite, zložite v piramidno pozi, prsni koš naprej in navzdol. Dvignite obe pokrovčki kolena, ko prsi segajo naprej. Če vaše roke ne morejo priti do tal, zgrabite bloke, tako da se počutite stabilno.</p> <p><strong>7. Tok:</strong> Ponovno upognite desno koleno in se veselimo naprej, premaknite se v pozi. Pritisnite tla stran, zavijte hrbet in raztrgajte trebuh. Spustite kolena navzdol, nato pa na preprogo pripeljite samo brado. Vdihnite, usmerite prste in se potisnite v nizko kobro. Izdihnite v otroško poza.</p> <p><em>Ponovite zaporedje na nasprotni strani. </em></p> <p><strong>1. Psa, obrnjen navzdol: </strong>Dosegajte desno nogo navzgor in nazaj, izdihnite, ko jo potegnete proti nosu in postavite desno nogo poleg palca.</p> <p><strong>2. Trikotnik: </strong>Zgrabite blok, če ga imate in ga postavite zunaj pravega gležnja. Prizemljite zadnjo peto navzdol in desno odnesite do kolka. Potegnite notranja stegna skupaj, sprednjo nogo poravnajte v pozi Triangle. Iztegnite nasprotno roko navzgor in resnično obrnite prsni koš, tako da ramena visijo nazaj.</p> <p><strong>3. Pol mesec:</strong> Levo roko vzemite v kolk, se prepričajte, da ste stabilni, in premaknite blok naprej od šest do 12 centimetrov pred seboj v skladu z roza prstom. Premaknite svojo težo naprej, desno koleno upognjeno. Levo koleno pomaknite navzgor, nato pa poiščite celoten izraz pol lune in dosežete roko navzgor. Prinesite roko v kolk in začnite segati levo nogo ven proti strani, ostati stabilen na stoječi nogi in mikrobendu v kolenu. Tapnite stopalo navzdol, segajte nazaj navzgor in na stran, nato pa segajte nazaj za seboj in dotaknite prste navzdol. Ponovite to zaporedje.</p> <p><strong>4. Pozil stol:</strong> Stopite prste skupaj, dvignite roke in sedite nazaj v stolček. Globoko vdihnite in z vsakim izdihom sedite boke.</p> <p><strong>5. Slika-štiri raztezanje:</strong> Položite rebra na stegna, segajte naprej in sedite vse do konca. Vzemite desni gleženj na levi stegno, roke za vami. Sedi lepo in visoko. Možnost premika levega gležnja nazaj, da povečate raztezanje, trdno upogibanje prstov. Za globlji raztežaj položite, ki je pustil golenico navzdol, tako da je vzporedno s sprednjo stranjo. Vzemite roke naprej, možnost, da zložite prsi čez noge.</p> <p><strong>6. Povratni tabletop:</strong> Odkrijte noge in postavite noge razdalje kolka pred seboj ter položite roke za seboj, obrnjeno proti sedežu. Dvignite boke v položaj vzvratnega namizja, se odpirajte skozi prsni koš in z gluteni dvignite boke navzgor. Glava lahko pade nazaj, če vam to dovoli vrat. Dihajte, izdihnite, ko spustite sedež navzdol. Vdihnite za dvig in ponovitev zaporedja. Prečkate gležnje in se pomaknite nazaj v psa, obrnjenega navzdol.</p> <p><em>Ponovite zaporedje na nasprotni strani. </em></p> <p><strong>1. Zasuk:</strong> Spravite noge na preprogo in objemite golenice. Z desno roko se zasukajte v levo, sedite lepo in visoko. Izdihnite, ko gledate čez levo ramo. Preklopite na drugo stran.</p> <p><strong>2. Dvigala mostu:</strong> Določite roke naprej in si vzemite čas, da se valjate po hrbtenici, pri čemer držite noge na preprogi. Ko ste ravno, premikajte noge nazaj, tako da so kolena nad gležnji. Pritisnite skozi dlani in se skozi boke dvignite v most. Ko izdihnete, se spustite navzdol in poskrbite, da kolena ne izpadejo na široko. Ponovite, izdihnite, da se spustite, vdihavate se za dvigovanje. Dodajte roke tako, da dvignete roke, pri čemer se hrbte rok dotaknete nazaj za vami na vrhuncu dvigala za kolke. Izdihnite in spustite vse. In zdaj ste pripravljeni na Savasano.</p> <p><strong>Za več akcije Vinyasa poskusite Russellovo jogo za osnovno vadbo. In to je 10 najbolj zanimivih dejstev o jogi, ki smo se jih naučili letos. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 osnovnih vaj za tekače, ki koristijo tudi vsaki vrsti športnika tam zunaj</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Ta 10-minutna poševna jedrna vadba je * tako * veliko več kot krepitev mišic »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg" alt="Mojih pet lepotnih obsesij Necar Zadegan, igralka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Mojih pet lepotnih obsesij Necar Zadegan, igralka</a> </div> <div class="white-news__text"> Igralka Necar Zadegan (morda ste jo pred kratkim opazili na Masters of Sex) se je že od malih nog uč... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/julius-beier">Julius Beier</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Večina žensk se še vedno počuti grdo brez ličil" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Večina žensk se še vedno počuti grdo brez ličil</a> </div> <div class="white-news__text"> Avtor Alexandra Spunt za nomoredirtyloges.Comit je bil že več kot leto dni, odkar smo imeli izziv br... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-lloyd-batz">Miss Lloyd Batz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Varnejše čistilno čiščenje 8 blagovnih znamk za čiščenje gospodinjstev" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Varnejše čistilno čiščenje 8 blagovnih znamk za čiščenje gospodinjstev</a> </div> <div class="white-news__text"> Skrbite za sestavine v svojih lepotnih izdelkih in prehranskih palicah in ali so vaši pridelki prevl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/derrick-rutherford-jr">Derrick Rutherford Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 nasvetov za izbiro popolnega športnega modrčka za vadbo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Najnovejši ambasador Under Armor je supermodel in ne športnik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Ležalna oblačila, ki jih potrebujete za najbolj zabavno sezono doslej</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/tracy-berge">Tracy Berge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nacionalno znan čisti barre se pridruži prizorišču New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Svojo kariero sem zgradil od mreženja-in lahko tudi vi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/julius-beier">Julius Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kako sta se ti dve mega uspešni ženski usmerili (dobesedno) v karierni cilji</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Dokončni vodnik za samooskrbo s prazničnim darilnim poznavalcem čiste lepotne poznavalce</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Ta balzam združuje Manuka med in probiotike za vrhunsko naravno izkušnjo pranja obrazov</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Če si umijete obraz štirikrat na dan?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Skrivna sestavina kože, ki jih nordijske ženske prisegajo za mega hidracijo in sijaj</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/tracy-berge">Tracy Berge</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
