Ta 12-minutna osnovna vadba pilatesa dokazuje, kako zahtevna so lahko osnov

Spencer se v celotni vadbi osredotoča na različne odseke vašega jedra in nam pomaga najti ravnovesje, nadzor, vzdržljivost in aktivacijo z vsakim majhnim gibanjem. To stori tako, da nas vrne k osnovam, vendar pazite, poteze še vedno služijo resno gorijo. "Ena najbolj podcenjenih vaj v pilatesu je drsanje pete. Vsi radi pripeljemo noge v namizje in naredimo vse to zabavno kolesarjenje, a velikokrat je tako izziv, da se vrnemo k osnovam, "pojasnjuje. Premike, kot je drsanje pete "prepreči nam zadolževanje mišic, kot so štirikolesniki, fleksorji kolkov in spodnji del hrbta, in resnično nas cilja, ki delujejo v naše jedro in trebuh."To nam pomaga tudi, da se osredotočimo na ohranjanje dobre oblike in podaljšanje mišic, tako da omogočimo prostoru, da vdihnete vsako držanje, streljajo v vaše poševne in v celotno torakalno hrbtenico vpletete s zasuki.

Pripravljen za delo v svojem jedru? Kliknite zgornji video, da sledite skupaj s Spencerjem, ko vas sprehodi skozi 12-minutno jedro pilatesa, ki jo lahko storite kamor koli lahko postavite preprogo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.