Ta 15-minutna vadba z spodnjimi drsnimi drsniki cilja na majhne in velike mišice
2. Diapozitivi tečajev: Prehod na zavijanje bokov nazaj, desno nogo drsi za seboj, nato pa nazaj v začetni položaj, medtem ko stisnete glute in hrbtenice. Če želite ostati stabilen, se prepričajte, da levo nogo potisnete v tla ali preprogo.
3. Noga polkrog: Ko to priskočite, začnite krožiti desno nogo nazaj v začetni položaj, potem ko jo potisnete nazaj. "Če je vaš nožni prst čopič, poglejte, kako širok lahko dobite ta pol kroga, ko ga pometete v stojalo in delate levi plen, glute in hrbtenica," pravi Dong.
4. Kombinacija: Nato združite gibe, tako da delate dva diapozitiva nazaj in nato en pometajte, da boste izboljšali svojo mobilnost.
5. Drseče lunges: Podobno kot na diapozitivih tečajev pritisnite nogo nazaj, vendar pojdite, kolikor lahko tokrat, in vstanite na koncu. To pomaga pri nadzoru in je bolj zahtevna alternativa lungesu, ne pa vsebovana tapka nazaj. Spusti se spusti in krepi vaše jedro in glute, ko pritisnete nazaj.
6. Združite vse gibe: Vse jih sestavite in nato zamenjajte na drugo stran.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
