Ta 15-minutni raztezanje vratu in ramina razbremeni napetost v telesu in umu

Po enem letu selitve iz postelje do mize na kavč, ker pandemije ne bi bilo prineslo veliko drugega-ne bi bilo presenetljivo, če se vaše celotno telo počuti kot smeti. Najbolj natančno, vaš vrat in ramena verjetno jokajo na masažo. Na zadnji epizodi Dobre poteze, Soustanovitelja BK Yoga Cluba s sedežem v Brooklynu Alicia Ferguson in Paris Alexandra Demo, kako enostavno je lažje lajšati takšno togost in bolečino s preprostim tokom joge, ki služi kot raztezanje vratu in ramenih.

V videoposnetku se Ferguson in Alexandra premikata skozi 15-minutni tok, zasnovan posebej za raztezanje, sproščanje in lajšanje tlaka in tesnosti v občutljivem območju vašega telesa. Rutina, pravi Ferguson, ponuja tudi več kot le fizične koristi. "[Delo od doma] je bilo toliko časa v naših računalnikih, da se vrat začne počutiti utesnjene, ramena se prevračajo in dejansko ustvarja blokado v tej čudoviti coni, ki je naše komunikacijsko območje," pravi. "In resnično nam preprečuje, da bi lahko sporočali svoje želje, svoje želje, naše potrebe. Torej, pripravil sem ta neverjeten tok, da bom pomagal sprostiti vso napetost, ki sprošča težo sveta, za katerega se lahko počutimo, kot da se držimo."

To ni majhen podvig glede na brez primere stresa, ki smo ga vsi pod letom, a nekako ta preprosta serija raztezkov prinaša. Tudi samo gledanje nekoga, ki se premika skozi tako nežno prakso, je pomirjujoče, zato vas bo samo gibanje zagotovo postavilo na drugo raven v smislu sprostitve. In medtem ko je ta rutina odličen način za začetek ali končanje dneva, jo lahko tudi popijete sredi popoldneva, ko se vaše telo začne najbolj kot razvijati, da bi sedeli v zaslon za vse ure tudi dan. Konec koncev lahko in vedno najdete 15 minut zase (res!), ne glede na to, kako zaposleni ste-in morda bodo naredili tistih dolgočasnih 5 P.m. Zoom srečanja manj moteča, ker boste bolj odprti in komunikativni? V redu, to je namenjen raztegnjen, vendar vsaj vaša ramena ne bodo tako boleča!

---

Strokovnjaki v tem članku

• Alicia Ferguson, soustanoviteljica BK Yoga Cluba
• Paris Alexandra, wellness praktik in soustanovitelj BK Yoga Cluba

---

Če želite vključiti ta tok v svoje življenje po potrebi, razvaljajte preprogo, pritisnite igro in se pripravite na vso napetost-in morda, neizrečena beseda ali dvakrat, da tok. "Ne potrebujete masaže, fantje," pravi Ferguson. "To lahko storite sami.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.