Ta 15-minutna rutina pilatesa uporablja brisačo kot drsnik za največjo aktivacijo mišic

Dobre vadbe so lahko precej drage-in pogosto so vredne, vendar se je naučila ena na leto življenja brez studia. Na primer, reformatorji pilatesa so super, vendar v resnici ne potrebe eden v vašem življenju, da ostanete v formi. Na zadnji epizodi Dobre poteze, Chloe de Winter of Go Chlo pilates demos a pilates rutino, ki ne uporablja nič drugega kot preprogo in brisačo. Slednji služi kot dejanski kos opreme, ki naj bi vam pomagal ponoviti drsnik.

"Danes vas popeljem skozi vadbo v pilatesu z brisačo, zato si primite [ročno] brisačo in jo imejte blizu," pravi. Če ste na tleh iz trdega lesa, je brisača vse, kar potrebujete. Če ste na preprogi, priporoča, da zgrabite papirnato ploščo ali kaj, kar bo bolje drselo na bolj teksturirani površini, vendar ugotavlja, da boste še vedno želeli tudi brisačo. (Tehnično gledano lahko celotno serijo naredite brez brisače ali papirnate plošče-samo tam je, da dodate malo dodatnega izziva rutini.)

V epizodi de Winter's serija potez vključuje nekaj največjih uspešnic v Mat Pilatesu, vključno z zelo učinkovitimi vajami, kot so počepi in drobtini. Na voljo so tudi diapozitivi za noge z brisačo ali papirnato ploščo pod nogami (kot bi bil pravi drsnik), ki v bistvu pomagajo aktivirati več mišičnih skupin v enem padcu, kot pa isto vadbo sans brisače ali drsnik.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Chloe de Winter, fizioterapevtka, inštruktorica mojstra pilatesa in ustanoviteljica Go Chlo Pilates

---

Rezultat je več za vaš Buck-Or, če rečem, Bang za vaše dolarje, saj sta tako oprema kot vadba 100-odstotno brezplačno. Pritisnite Play, da izzovete svoje telo z uporabo samo predmetov iz vseh krajev, vaše kuhinje.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.