Ta 16-minutna vadba s fuzijo pilates-cardio učinkovito združuje modalitete, da bi povečali koristi

Tako kardio vadba kot trening moči sta kritična, ko gre za fizično (in miselno!) fitnes, vendar ni redko, da se zataknete v vzorcu ene modalnosti nad drugim. Če ste na primer narkomanski pilates, se boste morda znašli v kardio, in če radi plešete ali tečete ali rollerblade, se boste morda znašli v oddelku za krepitev. Da bi spodbudila boljše ravnovesje za tiste v kateri koli kategoriji, je Chloe de Winter of Go Chlo Pilates zasnovala vadbo Pilates-Cardio Fusion, ki jo deli v zadnji epizodi Dobre poteze.

"Danes bomo naredili nekaj intenzivnih pilatesnih potez, da bi se srčni utrip dvignili in se nekoliko znojili, hkrati pa se okrepili z vsemi temi lepimi načeli Pilatesa," pravi De Winter. "Šli bomo v 45 sekundah, 15 sekund počitka za večino teh vaj in se na sredini nekoliko bolj odmora, [med obema krogoma]. Brez skrbi, govoril vas bom skozi celotno stvar-zelo zabavno bo!"

Hitro premikajoč (in DA, zabavno!) rutina, nato pa je demonta.g. Izboljšanje delovanja pljuč, povečanje moči srca in maksimiranje učinkovitosti skeletnih mišic-do koristi mišic, ki so povezane z večino pilates.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Chloe de Winter, fizioterapevtka, inštruktorica mojstra pilatesa in ustanoviteljica Go Chlo Pilates

---

Če želite maksimirati omejen čas, ki ga imate vsak dan, da se posvetite svojemu režimu fitnesa, ali potrebujete samo žlico, recimo, trening moči, pomešan s kardio (in obratno), pritisnite na zgornji videoposnetek Za uživanje v hibridnem ustvarjanju, ki ne pušča telesa zadaj v smislu koristi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.