Ta 16-minutna odpornost na ogrevanje je zasnovana za tekače, vendar je idealna za vsako vadbo

Izpoved: Ne spomnim se, ko sem se zadnjič ogrel na kakršen koli pomemben način pred tekom ali res pred kakršno koli vadbo. Vem, Vem-To je tako slabo za moje telo! Toda z omejenim časom, da se posvetim, da sem si prizadeval (243.789 člankov na teden!), Ponavadi rad preskočim naravnost na meso vadbe. Toda na zadnji epizodi Dobre poteze, Nike Master Trainer Traci Copeland želi vse nas navdihniti, da bomo namerno pred vadbo s predstavitvijo celovitega 16-minutnega odpornega pasu Warmup.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, joga inštruktor in model fitnesa

---

Copeland ugotavlja, da je pomembno, da se namenite s svojim ogrevanjem (in ga vsekakor ne preskočite v celoti!), saj se vaša vadba dejansko začne s temi raztezanji pred igro in strateškimi gibi.

"Danes bomo naredili predhodno ogrevanje, vendar bomo to storili z nekaterimi [odpornimi] pasovi," pravi. "Zdaj so skupine odličen način za aktiviranje nekaterih mišičnih skupin, ne glede na to, ali ste tekač, delate vadbo HIIT ali vadbo za moč. To bo odličen način, da ogrejete svoje telo in se te mišice aktivirate."

V videoposnetku se Copeland najprej začne z nizom raztezkov: sprehajalni koleni, ki so dober način za ogrevanje fleksorjev kolkov; sprehajalne raztezanje prsnice; Notranja stegna; in sprehajalni štirikolesni raztezki.

Nato zgrabi uporni pas, da bi dopolnil preostale premike, predstavljene. "[Z] odpornostjo, lahko si lahko lahka," pravi. "Šel bi na lažje do srednje velikosti, ker je to še vedno ogrevanje."Nato vodi skozi dva kroga, sestavljena iz šestih potez, vključno z mojimi osebnimi najljubšimi: Clamshells. (Resno! Nerazložljivo jih imam rad!)

Kar naenkrat se zavedate, da boste verjetno morali biti več dodatno Ko gre za vaše ogrevanje? Pritisnite Play, da dodate popolno pripravo v naslednjo vadbo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.