Ta 20-minutna vadba za odpornost na celotno telo je na najboljši način varljivo boleča

Vadbe za odpornost so trenutno vse in iz zelo očitnih razlogov: v mnogih primerih domače vadbe ne dopuščajo prostora za obsežno fitnes opremo in kompaktne odporne pasove lahko resnično izravnajo vašo vadbo. V zadnji epizodi Dobre poteze, New York City Trainer Sashah Handal ponuja 20-minutno rutino odpornosti na celotno telo, zaradi katere se boste spraševali, zakaj ste kdaj mislili, da potrebujete domišljijsko opremo na prvem mestu, ker je fant, o, fant, ali ta dojenček opeče!

"Danes vas bom popeljal skozi vadbo na celotnem telesu, ki uporablja samo odpornost," pravi Handal. "Ciljali bomo spodnji del telesa [in] zgornjega dela telesa, nato pa bomo naredili nekaj kombinacij, da boste lahko hkrati zadeli oba."

Za rutino Handal uporablja dolg uporni pas z ročaji. In medtem ko pokaže rutinsko premikanje po premiku, je na ravni napor malo prostega časa, ki si ga lahko nastavite doma. "Vaš uspeh bo vedno narekoval, koliko odpornosti je na tem pasu," pravi. "Želite, da je izziv, vendar ne nemogoče, in ponos ni nekaj, kar bi moralo biti zaskrbljujoče."Z drugimi besedami, ne prisilite se, da dodate toliko upora, da se ne morete prebiti (če pa ste takšni.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Sashah Handal, Barryjev inštruktor Bootcamp, certificiran za osebno usposabljanje, HIIT, zaprto kolesarjenje in TRX

---

Da bi vam pomagali izbrati svojo hitrost, Handal ponuja različice za večino potez, vključno z počepi, lunge, nadzemne stiskalnice in podobno, od katerih ima dodaten izziv, da se lahko izteče dovolj sile.

V samo 20 minutah, ko se boste premikali skozi različne položaje Handala, bo vaše telo tako temeljito izgorelo, da boste morda malo osramočeni-ni tako? To je le majhen bend! Pritisnite Play, da iz prve roke doživite, zakaj ta buzzna oprema izpostavlja besedno zvezo "Majhna, a mogočna."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.