Ta 24-minutni videoposnetek joge, ki odpira kolke

Najljubše joge Jessice Biel so precej sočne sočne: hip-odprtine. Počutijo se tako dobro (in včasih, ranjen tako dobro) z razlogom, to je, da telesno in nekateri trdijo, da bi imeli številne koristi, čustveno. V zadnji epizodi Dobre poteze, Nike Master Trainer Traci Copeland ponuja pretok, namenjen posebej TLC-ju za ta mišično gost del vašega telesa-ki ga verjetno potrebuje, če, tako kot večina nas modernih dronov, porabite večino svojega dne v sedečem položaju.

"Danes bomo naredili zaporedje odpiranja kolka, ki se bo osredotočilo na odpiranje teh bokov in se znebiti nekaj napetosti," pravi Copeland. "Toda delali bomo tudi na gradnji moči, zlasti v našem piriformisu [mišici, ki se nahaja v vašem plenu] in naših medialnih glutenih. To je tako pomembno za katero koli vrsto vadbe."

Raztezanje vaših fleksorjev kolkov je še poseben poudarek rutine, saj Copeland pravi, da so kritični tudi za vsako gibanje, vendar so še posebej pomembni za tekače. "Želimo se prepričati, da so ti fleksorji kolkov lepi in odprti," pravi.

Toda kot rečeno, nekateri menijo, da je ena najpomembnejših prednosti vaj za odpiranje kolkov ta, da pomagajo sprostiti čustveno napetost. "Vaši boki so mesto v telesu, kjer shranite veliko čustev in stresa," pravi inštruktorica joge Leslie Lewis. "[So] sodelujejo v skladu z vašo drugo čakro, ki je povezana s čustvi. Zato, ko udarite v to območje telesa, spodbudite to čakro in jo pomagate odpreti, kar lahko spusti čustva."

Čeprav nisem prepričan, zakaj bi imeli kakšna čustva, ki bi potrebovali izpustitev-ni tako, kot da živimo skozi krizo brez primere zadnjih dvanajst mesecev ali karkoli-dober jok nikoli nikomur ne škodi nikomur. In dober raztežaj kolka, no, to bo samo izboljšalo vašo mobilnost na splošno in si vzelo obremenitev hrbta, kar lahko prekomerno kompenzira tesne boke. Pritisnite Play, da se odprete na vse najboljše načine.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.