Ta 30-minutna vadba v celotnem telesu dokazuje, da lahko lahka teža oskrbuje resno veliko opekline

Ko pomislite na gradnjo mišic, mnogi od nas predstavljajo profesionalce, ki se znojijo in godrnjajo pod zloženimi mrežami v telovadnici. Tu smo, da vam povemo, da ni vedno tako. Uporablja se pravilno, lažje uteži vam lahko zagotovijo mišično krepitev in pridobljene koristi, ki jih tako želite. Na zadnji epizodi Dobre poteze, Ustanoviteljica in trenerka NESS, Colette Dong, nas popelje skozi 30-minutno vadbo za kipa s polnim telesom, ki uporablja lahke dumbbells za toniranje vašega celotnega telesa.

Dong začne vadbo z nekaj minutami dinamičnih raztezkov, ki pomagajo pri črpanju krvi in ​​ogreti vse mišice, da se pripravite na resnično delo. Ti raztežaji vam bodo pomagali pridobiti katero koli napetost ali "riževe hrustljave, ki se mučijo in popadejo", kot jih imenuje Dong, ki se zbirajo čez dan. Prav tako vam daje vedeti, da bo, čeprav bo pokazala večino 30-minutnega kompleta s parom lahkih dumbbells Da se osredotočite na obrazec. "Če resnično delate na obrazcu, si vzemite ta polčas. Želim, da je pravilno, preden se začnemo hitro premikati."

---

Strokovnjaki v tem članku

• Colette Dong, ustanoviteljica Ness v New Yorku

---

V 30 minutah boste delali noge, glute, jedro, roke, nazaj, in ramena. Če vsaka od premikov naredite dinamično in dodajate impulze in drži v klasičnih počepih, luneh in stoječih drobtinah. Vadba na ta način je ključna za dolgo življenjsko dobo v funkcionalnih gibanjih, drži in mobilnosti.

Če želite v vaje vključiti nekaj stabilnosti in ravnovesja, vas Dong opominja, da ves čas vključite svoje jedro, držite prsi visoke in zapeljite v tla, da preprečite kakršno koli mahanje. "Ravnovesje je dinamično. Nenehno se razvija, zato se moraš z njim razvijati, "pravi Dong. Najboljši del te vadbe je, da ker se ves čas nenehno premikate, vključite tudi kardio in vzdržljivostno delo v svojo vadbo moči. Pripravljen za začetek? Pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku, da sledite skupaj s 30-minutno vadbo za skulpturo s polnim telesom, ki uporablja lahke uteži, vendar prinaša veliko opekline.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.