V tem programu treninga 5K boste v 5 tednih dirkali do cilja

Traci Copeland je glavni trener Nike in trener Run s sedežem v New Yorku. Ustvarila je ta pettedenski program, s katerim boste opazili ciljno črto 5K. V naslednjem mesecu trenirajte z nami in 6. novembra se bomo srečali na naši virtualni dirki.

Za novega tekača se motiviranje, da doseže ciljno črto 5K. Ampak in verjemite mi, da se je to začelo z enim pritrjevanjem, je najtežji del.

Prvi korak k temu, da si v igri postavite glavo, je dobesedno, da naredite prvi korak, in načrt 5K tega začetnika je zasnovan tako, da se to zgodi. Sestavljen je iz petih tednov, vrednih teka in navzkrižnih treningov, z vgrajenimi dnevi okrevanja, ki vam bodo pomagali pripraviti za vaš prvi dirkač. Ne glede na to, kakšne duševne in fizične ovire stojijo na poti, razmislite o svojem vodniku za skok nad njimi s polno hitrostjo. Ker, ko si popolnoma nov za celotno "tekaško" stvar, teče pet minut naravnost, samo pet kilometrov naravnost, se zdi grozljivo. Da bi se trening počutil bolj obvladljivo, se ta načrt začne z kombinacijami sprehoda in vožnje, ki vam pomagajo najti svoj korak.

Ko delate na iskanju koraka, ne pozabite, da se pospešite. Pogosto se novi tekači napenjajo in začnejo s prehitro tekom, kar se lahko zaplete z naravnimi gibi vašega telesa. Ključno pri tem je dihanje. Sprva je to lahko tudi zapleteno in morda se vam zdi hitreje, kot bi pričakovali. Ne bom paničen. Sčasoma boste razvili sistem za dihanje, ki vam v daljšem času deluje za vas.

Najboljša stvar za novejšega tekača je, da se poskusite čim bolj tesno držati načrta, vendar je tukaj malo prostora za mahanje -ne premagajte se, če zamudite vadbo. Življenje se zgodi, kar bi lahko pomenilo, da morate preskočiti dan treninga, kar ni (ponavljam, ni) konec sveta. Začnite nazaj od mesta, kjer ste se odpravili, in nadaljujte z napajanjem. Še ena stvar: prijava na dirko, zlasti kot prvi tekač, je dosežek sam po sebi. Pravzaprav prečkanje ciljne črte? Ki si zasluži medaljo.

Prijavite se na naša tedenska e -poštna sporočila s 5K in to dirko bomo izvedli skupaj.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.