Ta 8-minutna rutina za jutranje raztežaje vas bo takoj zbudila

Čas: 1 minuta
Potrebna oprema: Nobenega
Raztegnjene mišice: Nazaj, noge
Kako narediti: "Roke ali komolce postavite neposredno pod ramena, medtem ko ste obrnjeni naprej," pravi Mustafaeva. "Stisnite glute in vključite svoje jedro, ko izdihnete. Držite se hrbta in ne ločite hrbet. Naj bo zabojna kost zataknjena in hranite dihanje."Enkrat na minuto se zgodi, sprostite in vedite, da je najtežji del tega zaporedja konec.

2. Naprej

Ta raztežaj, ki ga boste našli v skoraj vsakem razredu joge.

Čas: 1 minuta
Potrebna oprema: Nobenega
Raztegnjene mišice:
Kako narediti: "Sedite pod 90 -stopinjskim kotom z nogami skupaj pred vami. Prepričajte se, da kolena niso ravno upognjena, z nogami, upognjenimi, "poučuje Mustafaeva. "Spodnji del hrbta in zložite naprej. Poskusite se najprej nagniti naprej s trebuhom, sledite prsi, medtem ko držite glavo naprej. Morali bi začutiti raztežaj v kolenskih ligamentih in hrbtu stegna."

3. Položaj metulja

Niste mislili, da bo Mustafaeva pozabila na notranja stegna, ali? Pomembne so, da se s položajem metulja raztegnejo za boj proti tesnosti v spodnjem telesu. In bonus: to je odličen pripravljalni raztežaj, če si prizadevate za polno razkol.

Čas: 2 minuti
Potrebna oprema: Nobenega
Raztegnjene mišice: Notranja stegna
Kako narediti: Niste mislili, da bo Mustafaeva pozabila na notranja stegna, ali? "Podplate nog postavite skupaj in čim bližje potegnite noge navznoter proti telesu," pravi. "Kolena naj se obrnejo na strani. Če sedite pokonci z ravnim hrbtom, postavite roke pred seboj in se nagnite naprej, plazite s prsti stran od telesa in se raztegnite po hrbtu. Položite želodec na noge, sledi prsi. Začutite raztezanje v medeničnih mišicah in notranja stegna."

4. Za nazaj žaba

To je še ena odlična za notranja stegna, a boke prinaša tudi na zabavo. Vaša fleksibilnost in mobilnost kolka lahko ogrozita, ko sedite v neprijetnem položaju, zato je pomembno, da območje popustite na Reg.

Čas: 2 minuti
Potrebna oprema: Nobenega
Raztegnjene mišice: Boki in notranja stegna
Kako narediti: "Pojdite na kolena in komolce in se noge ločite na strani. Prepričajte se, da so noge in medenica vzporedna, medtem ko so spodnje noge upognjene pod kotom 90 stopinj, "pravi Mustafaeva. "Ne zavijte hrbta in poskušajte potisniti svojo medenično območje čim bližje tleh. Vaša stegna bodo bodisi naredila obliko trikotnika ali pa so ravno na tleh, odvisno od vaše ravni prožnosti. Začutite raztezanje v medeničnih mišicah in notranja stegna."

5. Trup raztegnjen

Če želite končati rutino-in poskrbite, da celotno telo daste raztegljivo ljubezen, ki jo potrebuje Mustafaeva.

Čas: 2 minuti (1 minuta na vsaki strani)
Potrebna oprema: Nobenega
Raztegnjene mišice: Poševne, roke, ramena, noge
Kako narediti: "Če se postavite na zadnjico, čim bolj razširite noge na obe strani. Prepričajte se, da so nagnjeni tako na levi kot na desni, z nogami in koleni, obrnjenimi navzgor, "pravi. "Z ravnim hrbtom in ramenskimi rezili skupaj iztegnite levo roko navzgor in nagibajte telo v desno, raztegnite levo stran. Ponovite isto stvar na drugi roki, ki je desna nog, se iztegne navzgor in nagibate telo v levo, tako da raztegne desno stran."Spremljajte danes zjutraj z dnevnim horoskopom in nekaj" banana jajčec ", in recept imate za popolno jutro.

Da, tudi vi lahko postanete jutranji osebi-tu je vaš štiristopenjski vodnik, da vstanete prej v samo 3 tednih. Poleg tega si oglejte te nasvete iz zgodnjih dviž, da še zmanjšate svojo odvisnost od gumba za odstranjevanje.