Ta telesna teža HIIT in Core Workout sta vse (brez enega samega kosa opreme)

Če nas je obtičalo doma (razen tega, kako zelo radi pečemo bananin kruh), nam ni treba več rezervirati enotnega butičnega fitnes razreda zaradi dobrega znoja. Pravzaprav lahko kardio opekline v 20 minutah ne potrebujete v celoti.

V tej vadbi nas Trainer in ustanoviteljica Le Sweat TV Charlee Atkins vodi skozi vadbo HIIT brez opreme brez opreme. Medtem ko se serija osredotoča predvsem na vaš ABS, še vedno uspe, da se vsaka druga mišica v telesu zgorela. Začeli boste s štiriminutnim statičnim ogrevanjem, da razrahnete mišice, ki so bili na parikularni boki in hrbtenice, ki so verjetno zelo tesni, če sedite naokoli, ki ga bodo spremljali nekaj dinamičnih potez (na primer korakanje na mestu in hitrim stopalom) Za začetek dvigovanja srčnega utripa.

Potem je čas, da se potopite v vadbo. Kolesali boste skozi dva sklopa, ki jih boste naredili za dva kroga-ki ciljate na vaš ABS, hkrati pa vam daje tudi svoj dnevni odmerek kardio. Stvari, kot so plank jack, gorski plezalci in a celota Veliko drobtin in sedenja bo pomagalo opraviti delo. V prvih petih minutah je Atkins že zadihan ... in tudi vi boste.

"Pomembno je narediti [redno kardio], ker lahko preostali v zaprtih prostorih dolgotrajno tvegajo sedeči življenjski slog, depresijo in zmanjšan imunski sistem," Robert Segal, dr. Med. »Izvajanje srčno -žilnih vaj lahko pomaga rešiti to, vendar poveča vaše razpoloženje, imunski in srčno -žilni sistem."In v nasprotju s tem, kar bi morda verjeli v prejšnje življenje v telovadnici (ne pozabite na tiste dni) ne potrebujete katero koli opremo, da jo opravite.

Torej, ko boste naslednjič imeli nekaj dodatnih minut za ubijanje med sestanki Zoom, pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku. Kapljali boste z znojem (in narejeno s svojim dnevnim kardiom in vadbe za treniranje moči) v nobenem trenutku.