Zaradi te vadbe, ki se ukvarja s pleni, se boste počutili kot (znojna) prima balerina

Odločil sem se od kul deklet, kot so Adriana Lima, Lucy Hale in Gabrielle Union, pred kratkim sem se odločil, da bom v svoj režim vadbe vključil več vaj za toniranje kot sredstvo za to, da sem dal svoje skupno karoserijo malo TLC. Torej, ko sem dobil priložnost, da preizkusim Lekfit, iteracijo na zahtevo laurena Klebana, ki je bila navdihnjena s kiparstvom (ki šteje Emmy Rossum in zasedeni Philipps med njenimi bhaktami), sem z veseljem dodal videoposnetke svoji fitnes rutini.

Popolno razkritje: Te sekvence so trde, kot je "Leave-A-Huge-Sweat-puddle-in-Wake" težko. So pa tudi super zabavni in učinkoviti. In tukaj je vaša priložnost, da sami okusite vaje, napolnjene z arabesko. Spodaj poskusite s Klebanovimi tremi potezami za kiparstvo vaših glute, stegna in jedrne mišice. Do konca tega seša def Bodite usmerjeni v svojo notranjo (znojno) prima balerina. Pleteni bun neobvezno, vendar zelo spodbuden.

Pomaknite se navzdol za 3 baletno navdihnjene kiparske poteze ustanovitelja Lekfita Lauren Kleban.

LekFit serija spodnjega dela telesa

Izvlecite svojo joga preprogo in pridite na štirinožce, pri čemer poskrbite, da bo vaša teža enakomerno razporejena z rameni čez zapestja in boke čez kolena. Za vsako premik spodaj izpolnite 20 ponovitev na stran z uporabo odpornega pasu, teže gležnja ali sploh brez opreme. Če se odločite, da boste šli na progo za odpor."

1. Vzporedno arabesko dvigalo

Iztegnite levo nogo naravnost za seboj na tleh s prsti, ki kažejo navzdol. Vključite svojo glute, hrbtenica in jedro, da dvignete nogo s tal dovolj visoko, da začutite krčenje, vendar ne tako visoko, da v spodnjem delu hrbta čutite pritisk. Vrnitev na začetek za enega predstavnika.

2. Dvigalo hidranta

Iz položaja vseh četrtin, koleno držite v skladu s kolkom in nogo upognjene pod kotom 90 stopinj, dvignite levo nogo neposredno na stran in poskušate koleno spraviti čim bližje višini kolka, ne da bi se naslonili v desni kolk. Vrnite koleno, da se lebdi nad zemljo za enega predstavnika.

3. Podaljšek hidranta

Iz dvignjenega položaja hidranta (noga upognjena pri 90, koleno v skladu s kolkom), usmerite skozi prste in iztegnite nogo za seboj zadaj, 45-stopinjsko diagonalo. Poskusite držati nogo na višini kolka ali nekoliko višje, ne da bi se drobljenje v spodnji del hrbta. Nagonite glute in poševnice ter se vrnite v dvignjeni položaj upognjenega hidranta za enega predstavnika.

Skozi vse vaše vadbe se vrtite s to 10-minutno balerino in vsekakor uporabite ta trik za to, da je videti kot plesalec, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

SaveSave

Savesavesavesavesavesave