Ta enostaven vinyasa joga tok bo pomagal olajšati bolečino v obdobju

Morda smo vstopili v obdobje menstrualne resničnosti, toda za nekatere ženske to ni spremenilo dejstva, da je njihovo obdobje še vedno zanič. Napihnjenost, nihanje razpoloženja, krči… (ne postane veliko bolj resnično od tega.)

V srednji šoli ste morda svoje menstruacijo uporabili kot izgovor, da se izstopite iz telovadnice, toda zdaj, ko ste večino dneva priklenjeni na mizo, je malo gibanja vsekakor cenjeno, še posebej, ker je joga znanstveno povezana Olajšanje bolečin zaradi krčev.

"Ta tok Vinyasa sem oblikoval, da sem se osredotočil na poze, ki hkrati razbremenijo krče in negujejo telo."

Kot zeliščar in certificiran učitelj joge, Ali Kamenova je velik zagovornik zdravljenja krčev s ciljanim joga zaporedjem-ne, ki pokuka proti bolečini. Inštruktorica s sedežem v Los Angelesu je celotno vadbo zgradila okoli intervalne joge (ki cilja na določene dele telesa) in ustvarila določen razred za zdravljenje PMS.

"Ta tok Vinyasa sem oblikovala, da bi se osredotočila na poze, ki hkrati razbremenijo krče in negujejo telo," pravi. Vsaka poteza cilja na mesto, ki ga ženske običajno doživljajo bolečine v obdobju, kot je spodnji del hrbta ali boke, in spreminja poteze, ki jih lahko naročite v tipičnem razredu joge (kot inverzije, za katere nekateri verjamejo, da lahko moti menstrualni tok).

Ne samo, da je njeno zaporedje priložnost, da svoje telo raztegne na vse načine, kako hrepeni.

Nadaljujte z branjem za tok joge Alija Kamenova za bolečino v obdobju strjevanja.

1. Nastavite svoj namen

Zaprite oči in stojite v gorski pozi, z rokami ob straneh in poiščite ravnotežje vašega telesa. Začnite se osredotočati na dih in zavedanje o svoji poravnavi. Vdihnite v trebuh in v srce. Večina dni se bo vsaka stran zdela drugačna in neenaka. V tem delu prakse to priznajte brez presoje ali sklepanja.

2. Odpri

Premaknite pas od leve proti desni, medtem ko poglobite dih. Od tu vdihnite roke čez glavo. Dlani pritisnite skupaj in segajte ob strani, držite nekaj sekund na levi in ​​desni.

Razširite svoj sredini in izdihnite repno kost navzdol. Razširite prste široko odprte, naj bodo noge močne in ramena sproščena. Ko segate v levo in nato na desni, napolnite svoj sredini in ustvarjate prostor in odprtost v telesu. Hrbet mora biti pokonci in dvignjena rebrasta kletka. Začutite povezavo z vašim jedrom, ne da bi ustvarili krčenje ali napetost v telesu.

3. Plié poza

Naredite korak po dolžini preproge in potopite v pozi. To je najbolj neverjetna, ženska v podporo, ker ustvarja moč in prožnost. Poravnajte stopala s koleni, tako da stopala sledijo smeri, kam kažejo kolena. Začnite z bolj nežnim plesom, ne pregloboko prvih nekaj trenutkov, nato pa počasi potopite drobno globlje. Prinesite eno roko čez trebuh in drugo nad srcem.

Dvignite levo peto in nato desno, da naredite mini počepe. To ustvarja veliko prostora v perineumu in odpre boke, ki lahko na splošno razbremenijo krče in se počutite lahkega in dobrega.

4. Prehod v trikotno pozi

Poravnajte kolena, ki prihajajo iz Pliéja in zavijte naprej. Zavijte levo nogo in razširite prste, pripravljene za poziranje trikotnika. Če želite z desno roko naprej, spustite desno roko navzdol po desni nogi. Zavrtite levi zunanji kolk. Tu je poudarek na odprtosti v prostoru za ustvarjanje bokov v srednjem delu, bokih, rebrastih kletki in nazaj.

Ko globoko vdihnete na vsa področja telesa, boste opazili, da se dih na določenih mestih "zatakne", skoraj tako, kot da tam ne morete vdihavati. To nam pokaže, kje je naša prana energija tistega dne. To ni veliko-to je le pokazatelj, kako se takrat počutite.

5. Stranski koraki ali skoki

Z dolžino preproge upognite eno koleno. Poravnajte eno nogo pred telesom in se nato premaknite s strani na stran. Lahko naredite 20 do 50 ponovitev teh. Če se počutite utrujeni in nimate veliko energije, potem pojdite od strani.

To je pomembna poza med menstruacijo, saj odpira boke. Zavedajte se, da boste namesto velikih skokov delali majhen hmelj, ker se premikajo zataknjeno energijo in obtok. Z vidika kitajske medicine bo izboljšana obtok ali pretok krvi na tem območju pomagal krči in nelagodje v času ženskega obdobja.

6. Sedeč za ovinek

Pridite v sedeči položaj. Noge spravite spredaj in se spustite navzdol v ovinek naprej. Združite podplate nog v pozi metuljev in nagnite se naprej. Držite se tukaj, dokler potrebujete, od ene do pet minut, odvisno od tega, kaj vam govori telo. To je odličen način, da se med menstruacijo raztegnete, ker ni vpletene inverzije-začeli boste čutiti bolečine v spodnjem delu hrbta in napetost.

7. Golob

Pojdite v golob, spravite desno nogo in za seboj levo nogo. Ta poza cilja na bolečine v hrbtu, ki jih povzroča PMS. Nadaljujte s trupom, ki drži rebrasto kletko dvignjeno in držite eno stran pozi. Zmehčajte dih in telo z dolgim ​​izdihom. Nato preklopite noge, tako da se raztezate z levo nogo naprej in desno nogo za seboj.

8. Savasana

Udobno in se spustite v Savasani. Vzemite si nekaj časa, da ste prisotni in pustite um, razmislite o svoji praksi in čutite hvaležnost za svoje življenje. Namaste.

Ne počutite se slabo, če niste pripravljeni zapustiti hišnega dejstva, Jessamyn Stanley meni, da bi morali vsi narediti jogo doma. In če želite brcati krče in nihanje razpoloženja na ajurvedski način, so ti recepti zdravilo, ki ste ga čakali.