Prav tako se lahko sladkor zmeša z vašo tesnobo-in kaj storiti glede tega

Ko pa je vaše telo pod stresom ali tesnobno, imate tudi višjo raven kortizola (a.k.a. "stresni hormon"). Zeitlin pravi, da ko se to zgodi, vaše telo zavira sproščanje insulina, hormona, ki zavzame glukozo, ki ga uporablja za energijo. Zdaj imate dva-dva udarca koncentracije krvnega sladkorja (saj jeste več sladkorja za boj proti stresu) in shranjevanje odvečnega sladkorja kot maščobe, saj ga ne spreminjate v energijo. "Torej, jesti več sladkorja, ko ste pod stresom ali zaskrbljeni, samo poveča količino sladkorja, ki bi ga vaše telo seveda že tekel, in prispeva k močnejšim kapljicam v krvnem sladkorju in bolj drastičnemu kapljici v vašem razpoloženju," pravi. Vstopite v cikel, da se obrnete na nekaj sladkega vsakič, ko potrebujejo še eno povečanje energije in razpoloženja, ter poznejši rollercoaster Ups and Downs, kar lahko prispeva tudi k občutkom tesnobe.

Ta cikel sladkorja in tesnobe se ne preusmeri samo na dnevne ure. "Hrana z visokim sladkornim. "Ko ne spimo dovolj spanja, se počutimo še bolj tesnobno in pod stresom, ker je naše telo zamudilo priložnost, da ga pravilno predelamo."Zdaj se boste naslednji dan odpravili z manj spanja in s tem nižje ravni energije in višjo raven stresa. In kaj mnogi dosežejo za boj proti stresu in tesnobi? Uganili ste: sladkor.

In "živil z visokim sladkorjem" ne pomeni samo sladkarij, piškotov in torte. "Študije so pokazale, da so ženske, ki jedo bolj rafinirane ogljikove hidrate (pecivi, sladkarije, beli kruh/riž/žita, bagele itd.) "Zeitlin pravi.

Kako preprečiti, da bi sladkor prispeval k tesnobi

Seveda to ni samo, da bi vas prestrašili in prisilili, da bi v hladilnik vrgel ves sladoled brez mleka. Veliko drugih stvari lahko prispeva k tesnobi, vključno s stresom, kavo, delom in celo družinskimi odnosi-tako rezanje Oreos ni čarobna krogla za zmanjšanje tesnobe. Toda vpliv sladkorja na ravni tesnobe lahko vpliva na vsakogar, pravi Zeitlin-in če imate obstoječo anksiozno motnjo, bo sladka hrana verjetno poslabšala vaše stanje, doda.

Eden od načinov za boj proti temu je zagotovo zmanjšati vnos sladkorja, vključno s predelano hrano in kruhom. Prav tako je dobro, da se nalagate na hrano, ki ni v sladkorju, in veliko vlaknin (pomislite na zelenjavo, sadje, kot so jagode in polnozrnata zrna) -zeitlin pravi občutki "povečane tesnobe."Priporoča tudi, da se ustavite približno dve uri, preden greste spat. "To daje telesu čas za pravilno prebavo in predelavo hrane-sladko ali ne-in pustite, da se ta energija pravočasno umiri, da dejansko zaspite in zaspite."

Ko si so Uživanje hrane, ki je večja v sladkorju, Burch nakazuje, da jo združite z živimi, ki so večji v vlakninah in zdravih maščob. "To upočasni absorpcijo sladkorja in tako prepreči, da bi tako močno zasukal krvni sladkor," pravi in ​​s tem manj verjetno, da vas bo postavila v spiralo tesnobe.

Toda vse to je z veliko opozorilo: sprememba prehrane ne bi smela biti edina stvar, ki se bo borila proti tesnobi. "Spreminjanje prehrane na omejitev živil z visoko sugarjem ne bo zdravilo ali ozdravilo vaše anksiozne motnje, vendar bo pomagalo bolje obvladovati in optimizirati čas, ko se počutite dobro in manj zaskrbljujoče," pravi Zeitlin. Psiholog Gail Saltz, doktor znanosti, pravi, da nekateri načini za zmanjšanje tesnobe, ki ni povezana s hrano. Če nobena od teh sprememb na življenjskem slogu ne pomaga, je nujno, da si lahko ogledate strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri načrtu zdravljenja.

"Sladka hrana prispeva k nihanju razpoloženja in tesnobe. Obdobje, "pravi Zeitlin. In zdaj, ko razumete povezavo, bo lažje biti bolj pozoren, ko v njih zaužijete hrano s sladkorjem.

Dodatno poročanje Jessie Van Amburg.

Če želite v celoti izrezati sladkor, vendar ne veste, kako je nekaj nasvetov. In če je vaša tesnoba najslabša zjutraj, bi to lahko bilo razlog.