To je toliko vode po pitju po znoju, ki se ukvarja z zdravniki

Obstajajo nekatere zgodbe o starih ženah, za katere praktično vsi vedo, da so lažni. (Na primer, požiranje semen lubenice še ne pomeni, da boste sadje gojili v trebuhu.) Toda drugi zdravstveni miti so zapletene ideje, da bi moralo osem 8-unčnih kozarcev vode nenehno bodi vaš dnevni cilj H2O. V resnici ni tako preprosto.

Ni natančnega vodnega pravila, ki ustreza vsem, ker veliko dejavnikov v individualne potrebe nekoga.

Ni natančnega vodnega pravila, ki ustreza ene velikosti, ker veliko dejavnikov posameznih potreb vsake osebe (vključno s starostjo, spolom, stopnjo dejavnosti, kjer živite, in celo, kako močno dihate), poroča doktor za športno medicino Christopher Hogrefe, dr. In ja, tudi potenje se igra.

Kolikokrat morate napolniti steklenico z vodo v dneh, ko se udeležite razreda HIIT ali se na dolgem soncu odpravite na dolgo vožnjo, in kako se primerja s tem, kako hidrirani morate biti, ko sedite za mizo Ves dan?

Pomaknite se navzdol in ugotovite, koliko vode bi morali piti glede na to, koliko se znojite.

Zakaj se vseeno tako znojno

Prve stvari najprej: Kaj točka potenje dejansko služi? Osteopatski zdravnik Rob Danoff, ne, pojasnjuje, da znojenje hladi telo navzdol. Ko bo vaš notranji temp prešel 98.6 stopinj Fahrenheit, hipotalamus vaših možganov (v bistvu telesni termostat) se izklopi in sproži vaše znojne žleze, da sprostite slano mešanico vode, natrijevega klorida in drugih elektrolitov. Potem, ko znoj zapusti kožne pore, izhlapi v zrak in z njim nekaj toplote, kar vas ohladi navzdol.

Ampak to ni samo telesna temperatura, zaradi česar se znojite, medtem ko vadite. Glede na študijo, objavljeno v Časopis za fiziologijo, Med vadbo se vaš srčni utrip in krvni tlak poveča, kar posledično naredi telo več znoja. Poleg tega, pogosteje se telovadite, bolj se znojite. To je zato, ker lahko vaše znojne žleze napovedujejo, da prihaja fizični napor, pojasnjuje Danoff.

Torej, če je izlivanje majice post-joga vaša norma, upoštevajte značko prilagajanja znoja.

Zaupajte svoji žeji ali poskusite s to rehidracijsko formulo

Med vadbo je količina izlivanja znoja pogosto večja od količine tekočin, ki se usmerijo v. Najboljši način za merjenje potreb po vodah je, kako vaše telo občutite, pravi Dana Cohen, dr. Med Gahoti.

Če pa želite dobiti res specifično o tem, koliko vode potrebujete po vadbi. »Začnite s tehtanjem pred vadbo in po njej. Po vadbi pijte 16 unč tekočine za vsak kilogram, ki ste ga izgubili, "pravi dr. Hogrefe. Ta številka bo odražala, koliko se znojite (ob predpostavki, da ne boste vzeli odmora v kopalnici na sredini dela). »Če ste po vaji izgubili plus ali minus 1.5 -odstotna telesna teža, pravilno ste hidrirani, "pravi dr. Cohen. »Če ste izgubili 1.5-4.5 -odstotna telesna teža, dehidrirate. In če ste izgubili več kot 5 odstotkov telesne teže, ste močno dehidrirani."

Dober osnovni cilj (ne glede na to, ali delate ali ne) je, da telesno težo razdelite na polovico in pijete to število unč vode vsakih 24 ur.

Ena stvar vseh treh strokovnjakov, s katerimi sem se pogovarjal: Pomembno je piti H2O čez dan. Dober osnovni cilj (ne glede na to, ali delate ali ne) je, da telesno težo razdelite na polovico in pijete to število unč vode vsakih 24 ur. Tako boste v telovadnico stopili v optimalno tekočino, kar ne samo, da prepreči večji primanjkljaj vode pozneje, ampak tudi zagotavlja, da boste dobili najboljšo vadbo, saj lahko celo rahla dehidracija povzroči zaostajanje energije.

In če delate dlje kot eno uro (še posebej, če je v vaši telovadnici ali zunaj vroče in vlažno), je dobro, da zamenjate svoje elektroliti in tekočine, ki ste jih izgubili med znojem Sesh.

Kako veste, ko ste pravilno rehidrirani? »Dobro se počutiš! Ne doživljate skupnih znakov dehidracije, kot so lahka glava, nižja energija, temno rumena lupina, suha koža, mišični krči, povečan srčni utrip ali smrdljiv dih, "pravi Danoff.

Bottom line: Ni natančne znanosti o tem, koliko vode morate piti glede na to, koliko se znojite. Če pa ste žejni, vam telo govori, da je čas, da pijete.

Ne glede na to, koliko se znojite, so to tri pravila hidracije, ki bi jih morali upoštevati vsi. In To so miti o porabi vode.