Po besedah ​​fitnes trenerja je to najtežja poševna AB poteza

Torej, kar jih otežuje? No, obstaja nekaj razlogov. "Za začetek se izvaja z nestabilnostjo v mislih, saj premikajoči se voziček ali jadralna letala prisilijo te stabilizacijske mišice, da trdo delajo," pravi Straub. "To je tudi nenavaden vzorec gibanja za večino nas, kar dodaja učinkovitost-osebno v mojem vsakdanjem življenju ne zavrtim svojega trupa in se plazim po tleh."

Če želite poskusiti sami. Samo zgrabite drsnik (ali majhno brisačo, ki bo prav tako enostavno drsela na lesenem tleh) in sledite skupaj s spodnjim.

Kako narediti zasukano vojsko, ki se plazi doma

1. Držite ploščo za podlaket, zavrtite boke in noge na eno stran. Noge zložite eno na drugo na drsnik (ali brisačo) in stisnite stegna skupaj, tako da se vaše gleženjske kosti dotikajo-noga vaše delovne poševne poševne poševne poševne poševne poševne poševne poševne kosti Enako stena, ki se obrnejo na boki (da ga razčlenite za vas: če delate desno poševno, zavrtite boke na levo in zložite levo nogo na vrh desne. Če delate levo poševno, zavrtite boke v desno in zložite desno nogo na levo.)

2. Boki naj bodo rahlo dvignjeni, tako da so v skladu z rameni, trebuh pa se je zasukal proti steni.

3. Začnite plaziti naprej s pomočjo podlakti, pri čemer ohranite podlakti vzporedne, roke narazen, boki pa zasukani in stabilni. Ko premikate roke, vam bo povlekel noge in jadralno letalo.

4. Pojdite tako, kot dopušča prostor, in nato potisnite nazaj v začetni položaj z orožjem, ki se še vedno borijo za stabilnost v bokih.

Ne morem dokončati? Še ne obupajte. Obstaja možnost, da se spremenite tako, da spustite na kolena in zložite kolena na drsnik (s kolenom delovnega poševnega kolena na dnu).

Za celotno vadbo, ki jo je navdihnil Pilates, ki bo dobesedno pustila vsako mišico v telesu, sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom:

Ko imate najboljšo poševno vajo, poskusite obvladati desko in za vse: ukradite te nasvete od ženske, ki ho ho hoLD je zapis za najdaljše plošče na svetu in se prepričajte, da se izognete tej skupni modifikaciji, ki bi lahko popolnoma spodbudila vaš obrazec.