To je najtežja poteza vadbe, ki je še niste preizkusili

Tukaj je zabaven cilj Fall Fitness za vas: Nauči se "Gallop."

To je izraz, ki ga verjetno še niste slišali v vadbenem kontekstu, saj se edinstvena vaja uporablja le v Tone House v New Yorku, kjer so ga ustvarili Alonzo Wilson, The Brain in Brawn za vsemi morilskimi športi priljubljenega studia kondicioniranje sekvenc.

Premik je videti varljivo preprosta, vendar zahteva neprimerljivo kombinacijo hitrosti, moči, moči in prožnosti (kar zavzema raven kondicije na vseh teh območjih, poleg odlične jedrne vadbe)-in pogosto pušča novince v razred zmedeno. "To je gibanje s polnim telesom ... in potujete, ko to počnete," razlaga Wilson. "Ljudje imajo težave, ker zelo malo vaj zahteva, da dejansko premaknete svoje telo iz točke A do točke B, nato pa C, nato pa D."

V zadnjih razredih sem opazil vedenje galoperjev z vse večjim zanimanjem. Ena ženska v prvem tečaju je zaključila svoj prvi krog in me nato pogledala, kot da je videla duha. Smešno prilegajoči, brez rokavov navadne, izklesane mišice, ki so blestele od znoja, je v neverici zmajalo z glavo po tleh, ko se je med krogi ustavil, da bi počival. (Obstajajo celo tonske hišne majice, ki označujejo galopski datum ustanove. To je to pomembno.)

To je verjetno najtežja poteza po celotnem telesu, ki jo boste kdaj poskusili, burpees.

Pripravite ga, da ga dodate v svojo rutino parkovnega zagona, da boste navdušili svoje prijatelje za vadbo? Nadaljujte z branjem, da vidite, kako izgleda galop, in dobite nasvete, kako to preizkusiti.

Kako to storiti pravilno

"Najboljši način za to je, da gre za prenos teže," pravi Wilson. "Torej premikate težo v roke in nato v noge."Dobesedno je, kako teče gepar (in tudi moj pes-in morda vaš-ko je resnično, resnično poveča), žal nismo zasnovani za gibanje, kot so štirinožne zveri.

Če želite galopirati, naj bodo kolena upognjena, noge pa so nekoliko širše od širine kolkov. Domakni se daleč pred seboj in premikate vso svojo težo naprej v roke, nato pa takoj skočite noge naprej, premaknite težo v noge. Potem samo nadaljujte.

"Želite se najprej oddaljiti, zato potujete z njo. Začnite sprva počasi, nato pa bo prišla hitrost."

Stvari, ki si jih je treba zapomniti: Wilson pravi, da poskuša pristati čim bolj mehko na rokah in nogah (uporabite to jedro). "Želiš se nadzorovati," pravi. In ne bojte se, da bi resnično dosegli pred vami: "Želite se najprej oddaljiti, zato potujete z njim. Začnite sprva počasi, nato pa bo prišla hitrost."

Kul del je, ko se boste izboljšali in začeli zbrati hitrost, zagon bo gibanje olajšalo, doda Tamara Pridgett, trener Tone House in Cheetah studia (kot lahko vidite v videoposnetkih). "Držite glavo navzdol," tudi svetuje, da zaščitite vrat in ohranite telo nizko ter se učinkovito premikate naprej. "Največji strah vseh je, da jim bodo padli na obraz," pravi, vendar ne boste. Kolena ali roke bodo najprej udarili ob tla (verjemite mi, to se mi je zgodilo veliko časi).

"Večina ljudi, ko to počnejo prvič, imajo težave s tem," pravi Wilson, a jim dajte nekaj tednov in leteti po travniku, stopala pa se mejijo v zraku za njimi. "Zahteva, da daš vse, kar imaš, vendar je res zelo zabavno."

Želite več potez? Naprej: izpopolnite svoj pritisk s soulcycle's Chelsea Foss ali pa s temi nasveti poskočite škatlo.