To je najstrožja mišica v telesu-in tukaj je točno kako ga raztegniti

Da bi se raztegnjeni obdelavi zgodili v udobju lastnega doma-in končno razrahljali tesnost fleksorja kolka enkrat in za vse poskuse ta kvadriceps raztegnjeni. Udobno boste sedeli v Suhasani dovolj brez pomoči joga blokov.

Kako pravilno popraviti tesnost fleksorja kolka

Opomba: Raztezanje je treba opraviti v 2 do 3 sekundnih ponovitvah z 10 do 12 ponovitvami kot komplet.

1. Ležite na strani z upognjenimi koleni na 90 stopinj.

2. Stopalo spodnje noge položite v zanko svojega joga pasu in z isto roko primite drugi konec jermena. Postavite drugo roko okoli gležnja zgornje noge. Nabodite na trebušne mišice, da se ne valjajo.

3. Koleno naj bo upognjeno in noga vzporedno s površino, na kateri lažete. Pogodbeni z zadnjicami in gluteus maximus in to zgornjo nogo premaknite nazaj, kolikor lahko. Svojo roko lahko na koncu raztezanja rahlo pomagate.

Za še več raztezanja občutka lahko poskusite ta vodnik za raztezanje teleta, ki je boljši od masaže nog. In morda dodajte tudi te raztežaje za noge, medtem ko ste pri tem.