Zato trenerji želijo, da 'izgorejo' svoje mišične skupine

Trenerji, ki se borijo za razumevanje terminologije, se počutijo kot vaja sama po sebi. (HIIT? Liit? EMOM? Kaj?) Med nedavno vadbo tekalne steze mi je inštruktor rekel, naj skočim s stroja in "izgorim svoje jedro" z krogom burpejev. Kar me je spodbudilo ... kaj to pomeni pravzaprav pomeni?

Medtem ko vam lahko slab primer "izgorelosti" od dneva od dneva, je pravilno narejen, da je to blagodej za vaš režim treninga moči. "" Izgorevanje mišične skupine "pomeni usposabljanje specifične mišice do popolne utrujenosti, kjer se celo najpreprostejši ponovitev ali gibanje počuti nemogoče," pravi glavni trener Aaptiv Ackeem Emmons.

Metoda hitro sledi fitnes cilji z izboljšanjem vzdržljivosti in mišičnega tona. "Trening razbije mišična vlakna, prehrana jih zgradi nazaj in mišice postanejo močnejše. Če izgorevate določeno mišično skupino, z ustreznimi dnevi počitka vmes, je rast mišic zagotovljena, "pravi Emmons.

Če želite začeti vključiti "izgorevanje" v vaš naslednji znoj, najprej razmislite, katero skupino mišic želite trpeti, da se okrepite. Navodila so precej preprosta: "V kratkem času z minimalnim počitkom opravite čim več ponovitev, za določeno število sklopov," pravi Emmons. Če kot jaz v zadnjem času tečete na mestu, boste morda razmislili o skoku s tekalne steze in kaznovanju hrbtenic in štirikolesnikov z neusmiljenim krogom tehtanih počepov. Ampak ne pozabite ga zmešati. Da bi se izognili poškodbam, ne bodite trdo na isti mišični skupini dva dni zapored.

"Vsak dan ali vsak drugi dan lahko izgorevamo različne mišične skupine. [Toda] preslikava programa in vaša trenutna stopnja usposabljanja je ključnega pomena, "pravi Emmons. Če se šele začnete z rednim treningom moči, boste morda občutili zapoznelo bolečino v mišicah (DOMS), utrujenost mišic, ki se nastavijo pozneje, kot je bilo pričakovano po naporni vadbi. Dnevi okrevanja so samo pomembni kot aktivni dnevi treninga. "Nismo roboti," pravi Emmons. "Telo potrebuje čas za počitek in okrevanje. Trdo trening je kul, toda trening Smart je končni cilj."

Na novo tonirane mišice postavite na test s to intenzivno variacijo. Ali ta.