To samo pri vadbi na vašem obdobju resnično * se lahko počutite bolje

Nore bolečine v hrbtu in dramatični preboji so le nekaj težav, ki lahko med mesečnim ciklom mučijo ženske in se počutijo prekleto nemogoče, da bi se vadili. Morda pa bi bilo vredno odložiti blazinico za zgornji del in toplo vodo in vleči telovadnico, saj lahko nova raziskovalna vaja dejansko dejansko pomoč s simptomi obdobja.

Skupina raziskovalcev v Angliji je analizirala odzive več kot 14.000 športnic Strave in ugotovila, da jih je 78% poročalo, da je vaja "zmanjšala nelagodje za menstruacijo."Skoraj polovica teh žensk (47%, če sem natančno), je menila, da" zmerna vadba intenzivnosti "-kar pomeni, da dihate, vendar še vedno lahko potekate pogovor-je bil najučinkovitejši za pomoč pri stvareh, kot so želodčni krči , bolečine v prsih, spremembe razpoloženja, utrujenost in hrepenenje.

In ne samo, da se lahko med menstruacijo pomagate počutiti bolje, ampak lahko dejansko vodi do PR-a: Po mnenju Meg Takacs, New York City CrossFit in trener AAPTIV, je to (ahem!) Obdobje, ko bi nekatere ženske lahko dosegle svoje najbolj cilje.

"Ja, obdobja zanič. Toda vaše vadbe ni treba, "je trener napisal nedavno objavo na Instagramu. Ali lahko dobim hallelujah? Medtem ko lahko vaša lutealna faza (teden pred začetkom vašega toka) lahko piše bolj počasne znojne seje, teden, ko menstruacijo, prihaja z idealnimi hormonskimi pogoji, s katerimi lahko vržete običajno kilometrino zarezo."Razporeditve dirk, HIIT vadbe in šprintne vadbe" v tem času priporoča trener.

Tudi biološki razlog za ta čas v mesecu je precej kul. "To je zato, ker se v ciklu ženski hormonski cikel ponastavi in ​​pripravlja na prihajajoči mesec," razlaga Adeeti Gupta, dr. Med. "Estrogen se je na tej točki začel povečevati, drugi hormoni. Hormonalna simfonija je zapletena tema, v bistvu pa je ženska energija in libido narisana med ali tik po obdobju."

Seveda, simptomi, povezani z vašim obdobjem, lahko ustvarijo oviro za vstop, ko gre. Ampak dr. Gupta opozarja na predhodne dokaze, ki nakazujejo, da bi lahko razbijanje znoja pomagalo ublažiti tudi najhujše krče.

"Čeprav ni nobenih jasnih študij, ki bi to dokazovali, teorija, zakaj vadba pomaga [vaši krči]-ki po kliničnih izkušnjah vemo, da je-je dvakrat. Z vadbo se medenične mišice ogrejejo in sprostijo, kar razbremeni bolečino, ki se dogaja zaradi krčenja medenične mišice, ki je lahko krivec za številne ženske z bolečimi obdobji. Prav tako poveča pretok krvi v medenične organe, "pojasnjuje.

Tia Guster, dr. Med. "Če imate zelo težka obdobja ali imate druga zdravstvena stanja, zaradi katerih so vaša obdobja zelo boleča in težka, potem le olajšajte," svetuje dr. Gupta. Najbolje poznate svoje telo, toda če čutite potrebo po hitrosti, se ne zanikate svojega superwoman-esque časa v mesecu.

Tukaj je še več Intela, če med menstruacijo razbijate pločnik. Plus, kaj storiti, če se vaša menstrualna skodelica zatakne.