Ta seznam predvajanja vas bo poganjal skozi tisto prvo miljo

To je samo 1.6 kilometrov. 5.280 čevljev. 63.360 palcev. In vendar nekako, ne glede na to, kako daleč lahko tečete, se prvi milj pogosto počuti, kot da se razteza do neskončnosti.

Zveni znano? Slabo počutje prvega kilometra je resnična stvar. Vaše telo traja čas, da prehajate iz aktivnega počitka v polni cestni bojevnik-in naključno je ta faza ogrevanja približno 7-10 minut približno tisto, kar je potrebno, da mnogi pretečemo kilometer. Toda skrivnost za odhod na daljavo je lahko tako preprosta kot seznam predvajanja na začetku.

Znanost kaže, da glasba vpliva na atletsko uspešnost. Študija, objavljena v Časopis za raziskave moči in kondicioniranja Leta 2014 so ugotovili, da so udeleženci hitreje tekli prva dva kroga 5K, ko so imeli zvočni posnetek.

Študija je pokazala, da so udeleženci hitreje tekli prva dva kroga 5K, ko so imeli zvočni posnetek.

In anekdotalno, to se igra. Glasba pomaga pisatelju (in član London Running Collective Run Crew) Jessica Noah Morgan je v teh začetnih minutah dirke postavila tempo. "Tek se lahko zdi dolgočasen, ko začneš," priznava. Njen popravek: črpal pop Britney Spears, Justin Bieber in Destiny's Child. »To je odvračanje od bolečin mišic in nepravilnega dihanja. Vsekakor me spodbudi."

To velja za tekače vseh ravni izkušenj. "Glasba mi pomaga, da se osredotočim na pozitivnost in ignoriram bolečino," pravi tekačica na dolge razdalje in olimpijska odličje Kara Goucher, ki se zanaša na Taylor Swift in Zayn Malik-Basi.

Beat je resnično ključnega pomena, ko sestavljate svoj trener kluba s hisom tekam v čakalni vrsti Song Shodan Rodney. "Želim, da so [tekači] hipena-prva pesem bi morala biti precej privlačna pesem, nekaj, kar jih vleče vanj."

Ne morem se spomniti, kdaj ste šli v klub (ne glede na to, da ste bili na enem)? Nisi povsem brez sreče. "Ni nenehno EDM-Igral sem remiks 'Fast Car' avtorja Tracy Chapman, "ugotavlja Rodney. V tem razmišljanju ni sam. "Ne kupujem v" Hitreje tempo, hitreje boste tekli "," pravi Charlie Dark, ustanovitelj Run Dem Crew. Njegov izbor: karkoli od jazzovske legende Johna Coltranea Ljubezen Supreme. »Tek je bolj za mediacijo zame, še posebej v zgodnjih miljah."

Pripravljen preizkusiti to teorijo? Sinhronizirajte ta seznam predvajanja na prvem kilometru, na katerem so pesmi, ki jih strokovnjaki tekači uporabljajo za začetek vadb.

Prvi milj motivacijski seznam predvajanja

Pesmi:
1. "Počasne roke", Niall Horan
»Obožujem pop uspešnice, ki imajo dober utrip. Poslušam ga na popoldanskih lahkih vožnjah.”-Kara Goucher, tekač na dolge razdalje in olimpijska odličja

2. "Tambourine," Eve
»Zaradi tega se počutim kot neustavljiv badass.”-Jessica Noah Morgan, pisateljica in maratoner

3. »N.Y. Stanje duha, ”NAS
"Vedno začnem z nečim mehkim, da se ogreje.”-Cedric Hernandez, kapetan pri NYC Bridgerunners

4. "Slap", Stargate (Seeb Remix)
"Ima dober pretok. Ko utrip pade, si kot: 'Ja, naredimo to.'"-Shodan Rodney, trener v Mile High Run Clubu

5. "Om Shanti" avtorice Alice Coltrane
»To je zibanje, dušen evangelij s tretjo odpiranje energije, ki jo boste morda našli na seznamu predvajanja pozornosti v studiu joge."-Knox Robinson, soustanovitelj črnih vrtnic, ki vodijo kolektiv

Za melodije, ki vas bodo prebrodile čez kilometer, in zunaj nje, so pesmi, za katere prisegajo uporabniki Spotifyja, najbolj motivirajoče. Ali pa samo poslušajte seznam predvajanja vadbe, s katerim so vsi v Hollywoodu zdaj obsedeni.