Ta sedeča vadba tabata v celotnem telesu je v bistvu enakovredna 100 burpeji
Poleg tega delate tudi povezavo z mislimi in telesom. "Izvajanje izometričnih vaj deluje za izboljšanje povezave z mislimi na miselno in glavno perk, ki bo koristila prihodnjim treningom," pravi Phelps. "S spodbujanjem te povezave med miselno in mišico pripravite mišice in živčni sistem za tradicionalne vaje, bodisi pri vadbi ali z rednimi dnevnimi aktivnostmi."Zato poskusite sami.
Nadaljujte z drsenjem za vadbo sedečega tabata, ki ga lahko naredite dobesedno kjer koli, kjer je vaš na sedežu, z dovoljenjem Phelps.
"Uporabite časovnik v telefonu, da boste odgovorni ali prenesite časovnik tabata," priporoča Phelps. "Nato izvedite vsak stil gibanja tabata, 20 sekund naprej, 10 sekund počitka, za osem krogov."
1. Molitveni stisnjeni: Dlani postavite skupaj s komolci, ki se iztekajo, in stisnite roke skupaj. "Čim težje pritisnete, bolj zahtevno bo," pravi Phelps. "Bodite prepričani, da ramena ne bodo pohodila proti ušesom."
2. BICEP Burn: "Zapognite desno roko do 90-stopinjskega kota in z levo roko zgrabite desno roko," pravi Phelps. "Potisnite jih tako močno, kolikor lahko. Medtem ko vaš desni bicep preprečuje padec roke, levi tricep poskuša potisniti desno roko navzdol. Nato ponovite na drugi strani."
3. AB vakuum: Začnite s tem tako, da sedite pokonci. "Položite roke na boke in izdihnite ves zrak iz pljuč," pravi Phelps. "Razširite prsni koš in čim bolj vnesite trebuh in držite. Vizualizirajte, da se poskušate dotakniti popka na hrbtenico in stisniti in držati."
4. Notranji stisnjenje stegna: Ta vključuje veliko stiskanja. "Sedite na stolu in naredite pest in jo postavite med kolena," pravi Phelps. "Tesno stisnite kolesa in držite."
5. Izometrična skulptura nog: "Sedite na stolu, iztegnite noge in postavite obe nogi pred koleni," pravi Phelps. "Kopajte pete v tla. Ne da bi se premikali z nogami, potegnite noge v smeri stola, zgovorite hrbtenice, štirikolesnike, glute in zadržite."Zdaj obrišite ta znoj.
To pravijo fitnes trenerji o početju kardio vs. Trening moči najprej v vadbi, btw. In to morate vedeti o moči v fitnesu, kar je prav tako ključno kot kardio in moč.
