To zaporedje vdih joge vam bo pomagalo ohladiti EFF

V nekaj minutah odstranite s to vajo za dihanje joge, oglejte si video tukaj.

Če ste se kdaj udeležili kakšnega razreda joge, veste, da je dihanje bistveni del izkušenj, tudi tisti, ki je na zadnji strani razreda, ki glasno stoka na vsakem izdihu. "Verjetno vadite vinyasa jogo, kot jo poznamo danes," pravi učiteljica joge Tess Koenig v zadnji epizodi Dobre poteze. "In vse, kar Vinyasa resnično pomeni, je, da namerno povežete dih s svojim gibanjem."

Obstaja dober razlog, da se do konca joga razreda, ki se pravilno diha, počutite neskončno bolj mrzli. Zahvaljujoč Koenigu, zdaj lahko ta občutek doma ponovite s tem pomirjujočim tokom joge, ki se osredotoča na dihanje in preproste poteze.

Poskusite to vinyasa jogo za začetnike rutine, da se čim prej počutite umirjene

Ujjayi dihanje: Stojte na vrhu preproge z nogami skupaj in ohranite mehko kolena. Položite eno roko na prsi in eno roko na trebuh, nato pa zaprite oči. Vzemite nekaj naravnih vdihov in si to čas začutite noge na tleh, dih pa se premika pod dlanmi.

Popolnoma izdihnite in globoko vdihnite skozi nos, nato odprite usta in vdihnite ven. Ponovite, vendar za trenutek začasno ustavite na vrhu vdiha. Naredite to še enkrat, a ko se ustavite in zadržite, vzemite malo več zraka, preden izdihnete. Globoko vdihnite skozi nos, se ustavite in izdihnite skozi usta.

Za peti dih vdihnite skozi nos, nato pa izdihnite skozi nos z zaprtimi usti. Ponovite, vendar rahlo stisnite grlo na vdih, nato pa zrak premikate skozi grlo, ko spet izdihnete z nosom.

Gorska poza: Ostanite na vrhu preproge, vendar se roke premaknite navzdol, dlani obrnjeni naprej. Ko vdihnete, premikajte roke nad glavo in si zagledate roke. Izdihnite, da zložite naprej. Vdihnite na polovico, nato pa stopite nazaj v ploščo.

Mačka/krava: Pridite do rok in kolena za pozicijo na namizju in poskrbite, da bodo roke pod ramenom in kolena pod boki. Dlani pritisnite v preprogo, da omogočite optimalno dihanje. Vdihnite, ko se ločite hrbet in pogledate navzgor. Izdihnite in zaokrožite hrbet, ko gledate navzdol. Ponovite še dvakrat.

Psa, obrnjen navzdol: Vdihnite do nevtralne hrbtenice, nato pa zataknite prste in potisnite boke navzgor in nazaj v psa, obrnjenega navzdol. Tukaj si nekaj vdihnite skozi nos in si vzamete čas, da nežno upognete eno nogo, nato pa drugi, da jih malo raztegne, če potrebujete. Vdihnite in dvignite desno nogo. Na vašem izdihu desna noga naprej v lunge.

Nizka lunge (desno): Držite roke posajene na tleh ali blokih. Vdihnite s prsmi naprej. Ko izdihnete, poravnajte sprednjo nogo in jo zložite naprej, tako da si brado in nos pripeljete na koleno. Globoko vdihnite, izdihnite in zložite malo globlje v raztežaj. Vdihnite in se premaknite nazaj v nizko lunge, nato pa izdihnite in segajte z boki navzgor in nazaj v raztežaj. Ponovite še enkrat.

Psa, obrnjen navzdol: Stopite desno nogo nazaj in potisnite boke navzgor in nazaj v psa, obrnjenega navzdol. Globoko vdihnite in ven. Vdihnite in korakate levo nogo, nato pa izdihnite in korakate naprej med rokami v nizko lunge.

Nizka lunge (levo): Kot prej, držite roke zasajene na tleh ali na blokih. Ponovite isti postopek kot z nizko lunge na desni strani: vdihnite, nato izdihnite in poravnajte levo nogo ter ga zložite v raztežaj. Globoko vdihnite, izdihnite in se nekoliko globlje zložite v raztežaj. Vdihnite in se premaknite nazaj v nizko lego. Ponovite dvakrat. Stopite nazaj v psa, obrnjenega navzdol in globoko vdihnite in ven. Nato stopite noge do rok. Upognite kolena, položite roke na boke in vstanite.

Zaključite tako, da eno roko položite na srce in eno na trebuh. Globoko vdihnite in izdihnite.

S tem 7-minutnim tokom joge, osredotočenega na jedro. In točno tako pogosto bi morali narediti jogo, da izkoristite koristi.