Ta preprost kramp vam bo pomagal * končno * mojster vrana pozi

Ugotovitev, kako narediti vratno pozi, ne da bi vam padel na obraz, je izziv tako za začetnike kot za napredne jogije. Tudi inštruktorji, kot je Melissa Eckman, se sprva zdi strašljivo in zastrašujoče. Vendar ima precej sijajno kramp za obešanje, ki ga je pred kratkim delila s svojimi 334K Instagram sledilci: Počivajte čelo na joga bloku.

Razlog? Kot večina stvari v fitnesu, tudi za obvladovanje pose je potrebna dobra oblika, na katero se je težko sprva osredotočiti. "Nekaj ​​najboljših napak, ki jih vidim. "To je tako pomembno, da obstaja ravnovesje med držanjem nog, tako da se vključite v jedro in z rokami zadrževate."

Uporaba bloka vam bo olajšala strah pred letenjem v polni vrani, kar vam bo omogočilo, da se osredotočite na pravilno poravnavo.

Uporaba bloka vam bo olajšala strah pred letenjem v polni vrani, kar vam bo omogočilo, da se osredotočite na pravilno poravnavo. "Če samo vso svojo težo odvržete v roke, ne boste nikoli napredovali v to pozi in bi se lahko resno poškodovali," opozarja Eckman, ki deli njen vodnik po korakih po spremenjeni različici spodaj.

Kako narediti vrana pozi z joga blokom

"Crow poza je za nekatere zastrašujoče ali strašljivo, ker v bistvu zaupanje pade nase," razlaga Eckman. "Odvisno od ravnotežja in moči, da ne bi padli na obraz, ko se nagnete naprej."

S počitkom čela na joga blok lahko odpravite nekaj faktorja strahu. Za vadbo te poze boste za premikanje potrebovali joga blok, preprogo in prostor.

1. Blok postavite na najvišjo nastavitev približno pet centimetrov pred prsti na sredini vaše preproge.

2. Prepričajte se, da so zapestja v skladu s komolci, in obe koleni pripeljite na tricepse. Začnite se nagniti naprej, dokler ne začutite, da je vaša glava udarila v blok.("To vam bo pomagalo, da se nadzirate pred obrazom in bo varnostna mreža za vas," pravi Eckman.)

3. Nato vadite ravnotežje tako, da se dvignete peš, nato pa drugo ob tal.

Poleg tega, da se počutite super za pribijanje enega najbolj zastrašujočih poz joge, Crow ponuja številne druge prednosti, vključno z delom rok, ramen in jedra, medtem ko raztegne boke in štirikolesnike. Plus, "[to] opolnomočenje, zabavo in odlično za napredovanje v vaši praksi," pravi Eckman. In z njenim kramp boste v nobenem trenutku leteli visoko.

Zdi se, da koristi joge nimajo omejitev, samo vprašajte Jessico Biel-it njena najljubša vadba, btw. In ugotovite, kako uporabiti še en priljubljeni joga podpornik: Yoga Wheel.