Ta preprost trik je popolnoma spremenil moj strah pred javnim nastopanjem

Kaj? Ne more biti tako enostavno, mislil sem. Toda po Foranovem mnenju je preprosta znanost. "Naš um in telo nas poskušata opozoriti in nas zaščititi, da se soočamo s tveganjem, če izdelujemo hormone v boju ali leta," je dejal Foran, ko sem ji poslal e-pošto za več informacij. "To je v redu. Ni nam treba poskusiti, da tega ne čutimo; Preprosto moramo razumeti, zakaj to čutimo, in to smiselno. Od vseh orodij, ki jih delim v svojih knjigah in podcastu, je orodje številka ena izobraževanje, zakaj se počutimo tako, kot to počnemo. To je najbolj opolnomočna obramba pred strahom in tesnobo. Ko začne ta strah, ki ga pričakujem in sprejemam, vem."

Dan dogodka sem postavil ta nemogoče preprost nasvet za uporabo. V trenutkih čez dan, ko sem razmišljal o dogodku in začutil, kako se mi zdi srčna dirka, sem si nekaj globokih vdihnil in ponovil dve besedi: V redu si. Ko sem prišel na dogodek, sem to besedno zvezo neprekinjeno ponavljal približno 45 minut, dokler nisem moral stopiti na oder. V redu si. Globok vdih. V redu si. Še en globok vdih. V redu si. V redu si. V redu si.

In veste kaj? Čudno je delovalo. Samo spomnim se, da nisem bil v nobeni fizični nevarnosti, me je pomagalo pomiriti. Nisem hiperventiliral kot običajno. Sploh nisem vzel nobenega CBD -ja. In vse je šlo gladko.

Poučevanje svojih možganov, da se ohladi

Definitivno me je presenetil moj poskus, tako da lahko govorim-kako bi lahko bilo nekaj tako preprostega tako močnega? Da bi to ugotovil, sem poklical nevropsihologa in Nehajte samobotažo Avtorica Judy Ho, doktorica.

Dr. Ho potrdi, da ne, možgani ne vedo, kako samodejno razlikovati med čustvenimi in fizičnimi grožnjami-zato se odziva na kakršno koli zaznano grožnjo z istim odzivom. Grožnja je obdelana v amigdali, ki je del možganov, zadolžen za naša čustva, pravi. Amygdala pošlje signal drugemu delu možganov, hipotalamusu, ki komunicira s preostalim telesom in ga primeri, da bi se izognil grožnji.

Ironično je, da "amigdala začne reševati težave, da ugotovi, kaj pomenijo ti fizični simptomi, in jih razlaga kot pomen, da ste v nevarnosti," Dr. Ho pravi. "Um in telo sta v nenehni komunikaciji, zlasti v kriznih časih-kar ustvarja to povratno zanko, ki dejansko poslabša fiziološke simptome."

Dr. Ho pravi, da preprosto dejanje, če si rečete, da pravzaprav niste v nevarnosti-trik, ki je tako dobro deloval zame in Foran-je logični del možganov (izvršni možgani), ki prevzame nadzor nad čustvenim delom možganov ( Amygdala), ki ne more ugotoviti, zakaj telo prestraši. Vendar priznava, da to ne deluje vsem. "Amygdala je zelo vidna, zato če nekomu rečete panični napad, da se" samo sprosti ", ne deluje. Morate dobesedno naučiti možgane, da se pravzaprav nič ne dogaja, kar ji daje fizično ponastavitev."

Ena fizična ponastavitev, za katero pravi, da je učinkovita, je deset globokih vdihov, kar vam lahko upočasni srčni utrip in tako pošlje signal amigdali, da telo ni pod fizično grožnjo. Še en način, kako poslati signal svoji amigdali, da ste a-OKAY: Poslušanje pesmi, ki jo imate radi. "Glasba je tako čustvena, zato je lahko način, da spremenite, kako se počutite v zadevi v minutah," dr. Ho pravi.

Katera koli metoda deluje za vas, dr, dr. Ho pravi, da lahko možgane naučite, da se ne bojite določenih stvari s časom. "Strah morda nikoli ne bo popolnoma izginil, vendar hitreje postane," pravi. Seveda s prakso.

Vsaj v mojih osebnih izkušnjah sem ugotovil, da je to resnično. Medtem ko verjetno nikoli ne bom * ljubil * javnega nastopanja, sem se manj bal. Strah se zgodi. Ključno je vedeti, kaj storiti s tem.

Mogoče javno nastopate, s katerimi ste kul, vendar se bojite teme. Tukaj je, kaj storiti. Če redno doživljate tesnobo, je tukaj nekaj naravnih rešitev, ki bi lahko pomagale.