Ta stoječa vadba ABS od trenerja Celeb Astrid Swan je pravzaprav izziv v celotnem telesu

Trener zvezdnika (in kmalu mama) Astrid Swan je vedel, da bo še naprej vadila med nosečnostjo. "Skupaj sem šest mesecev in mislim, da je zelo pomembno, da ohranite svoje jedro," pravi Swan, ki je sodeloval z Jessico Alba in Julianne Hough.

Močan abs lahko pomaga ženskam med dostavo. In krepitev svojega-naj pričakujete ali ne morete pomagati pri ravnotežju in stabilnosti. Ena izmed kul stvari o Swan-ovih vadbah je, da so resnično za katero koli telo in jih je mogoče storiti kjer koli. Pred kratkim je prevzela telo Los Angelesa, da bi posnela celotno zaporedje jedra, ki ga lahko dodate v svojo vadbo domačega doma. "To je super za nosečnost, a tudi katero koli raven kondicije, v kateri ste," pravi.

Premik zgoraj cilja na vaše poševne, stranske mišice vašega jedra, ki tečejo navzgor in navzdol po vašem prtljažniku. Ker pa združuje ramensko stiskalnico in uravnoteži na eni nogi, bo tudi izzval vaš zgornji del telesa in stabilnosti.

Za začetek zgrabite dumbbell. Swan je v videoposnetku ponovno prevzel 15-kilogramsko težo, vendar pravi, da izbere tovora, ki je težka, a deluje za vas. Začnite z nogami v širini ramen in prestavite svojo težo v nogo nasproti roke, ki drži težo. Dvignite težo nad glavo, pri čemer držite bicep blizu ušesa in protiutež z iztegnitvijo druge roke na stran ob višini ramen, vzporedno s tlemi.

Rahlo zataknite medenico in izdihnite, ko s težo pripeljete komolec in koleno ob strani. Vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Občutili boste, da bo v nobenem trenutku gorelo stransko telo.

Če želite še * več * premikov iz Swan, si oglejte celoten video. Ali pa si oglejte njeno priljubljeno gibanje telesa z nizkim udarcem za nosečnost.