Ta dinamična raztegljiva serija zgornjega dela telesa sprošča napetost v vratu in ramenih v 10 minutah

Napetost vratu in ramen ni šala. Poleg tega, da je nadvse neprijetno, se lahko tesnost v telesu spopade z vašo poravnavo. Da bi pomagali najti nekaj olajšanja, nas v tej epizodi dobrih potez trenerka Colette Dong popelje skozi 10-minutno serijo raztezanja zgornjega dela telesa in odpirača prsnega koša, ki bo nežno stopila napetost, ki jo čutite v vratu in ramenih. Vse, kar potrebujete, je preproga in 10 minut.

• Colette Dong, ustanoviteljica Ness v New Yorku

Dong začne vadbo z dvominutnim ogrevanjem, ki pripravlja vaše mišice, tako da so pripravljeni na prihajajoče gibe. "Lahko najdemo veliko več mobilnosti, ko smo topli in premikajo," pravi. Ko so vaše mišice ohlapne, se ta serija premakne v počasen napredovanje zasukov, ki odpirajo sprednje in zadnje telo. Zlasti: Dong deluje na raztezanju mišic v bližini reber, hrbta in celo tik za lopatico, kar priznava, da je "težko dostopno mesto."

Najboljši del te dinamične raztezanje je, da se, ker se počasi premika, čas in prostor za sprostitev fizične in miselne napetosti. Z nekaj trenutkov in dihanjem na položaje lahko izdihnete tudi morebitne težave in stiske iz tedna, pravi Dong. In lahko najdete tudi povezave med mišicami, ki jih raztezate v zgornji polovici, in mišicami drugje po telesu. Na primer, ko izvajate zasuke, se osredotočite na vključevanje svojih pošev in pošljite to moč do konca hrbtenice, da vas resnično pritisnete globlje v gibanje.

Pripravljeni za raztezanje zgornjega dela telesa? Kliknite zgornji video, da sledite skupaj z Dongom, ko vas sprehaja po dinamičnih raztežajih za bolečine v vratu in ramenih, ki jih lahko storite kamor koli lahko postavite preprogo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.