Vrzite si roke, pot za takojšen kardio povečanje, medtem ko trenirate moči
Trening kardio in moči sta pogosto nameščena v dveh ločenih škatlah. (Tudi v telovadnici so proste uteži ponavadi približno 1000 lig stran od tekalnih plasti, vrtenja koles in eliptikov.) Vendar pa dva načina fitnesa ne imeti biti dve ločeni entiteti v svojem #SweatLife. Trenerji v fitnes studiu v New Yorku v New Yorku, ki so v New Yorku [Solidcore], so si delili en majhen (a mogočen) nastavitev, ki bo omogočil kakršni koli močni trening premik kardio rob kardio rob. Ni potreben stroj.
Med poukom v petek zjutraj je trenerka [Solidcore] Malia Makaila povedala enemu od urednikov fitnesa Well+Good -a, ki je preprosto dvig rok čez glavo skoraj takojšen način, da na najboljši način pošljete srce. In hm, vau-kaj menjava iger.
"Dvig rok nad glavo povzroči, da se vaše srce bolj potrudi, da premakne kri," razlaga Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] Direktor za usposabljanje. "To bo povzročilo rahlo povečanje srčnega utripa."Hkrati pojasnjuje, da dviganje rok izziva vaše ravnovesje in vas prisili, da vključite svoje jedro, da ostanete stabilno. Torej res, to je zmaga, zmaga, zmaga.
Očitno ta kramp ne bo deloval, ko izvajate nekaj, kot je deska ali poteg. (Čeprav lahko te poteze izvajate brez rok ... delite svoje skrivnosti.) Namesto tega poskusite dvigniti obe roki za poteze kot lunges. Gomez mi pravi, da je njen osebni najljubši čas za uporabo preproste tehnike med počepi. Ker vaše roke ne počivajo na prsih, se borite proti gravitaciji (in, hm, zmaga). Če dodajate skok, ko bo vaše noge ravnalo, bo od srca zahteval še več.
Skratka, kdorkoli je pooblastil, da je trening moči in kardio moral biti ljubitelji zvezd, preprosto ni razumel, da lahko popolnoma delajo v tandemu.
Preden začnete s počepom (z rokami v zraku!), naučite se, kako to storiti pravilno s trenerjem obé Megan Roup.
Ne vem, ali bi morali najprej opraviti trening ali kardio? Tukaj je dogovor. Poleg tega pet brezplačnih videoposnetkov, ki vas bodo naučili, kako uporabljati stroje v telovadnici.
