Tonirajte celotno telo s to vadbo za odpornost od glavne trenerja Charlee Atkins
Dobrodošli v prvem tednu Well+Good's (Re) novoletni izziv! Za vadbo dve, Charlee Atkins-CSCS in Master Inštruktor Soulcycle-delita rutino celotnega telesa z uporabo enega od njenih najljubših orodij: Miniband.
"Pasovi dodajo dodatno odpornost in povečajo intenzivnost katere koli vadbe," pravi Atkins. »Začel sem jih uporabljati, ker sem jih lahko peljal na cesto s seboj. Hitro sem postal ljubitelj, koliko izboljšujejo vadbo in izboljšajo tvojo obliko na splošno."
Atkins je všeč prva poteza vsake rutine, ki je temeljni premaz za prihodnost. Tokrat se olajšate v celotno telo z Atkinsovo aktivacijo ramen. Njen nasvet za trenerja? Prepričajte se, da boste skozi celotno gibanje ohranili odpor na pasu.
Pomaknite se navzdol in si ogledate 5 potez, ki jih Atkins prisega, da si želite izklesati roke, jedro, zadnjico in noge z uporabo odpornega pasu.
LE SEWE s polnim telesom
Za to vadbo boste potrebovali nekaj prostora v svojem stanovanju, da se boste znojili, miniband in joga. Celoten vad.
1. Ramenska aktivacija
DO: 3 komplete 10 ponovitev
Stojte z nogami na razdalji ramene, komolci se upognejo na 90 stopinj poleg vaše strani, z vadbenim pasom okoli zapestja. Izdelava dveh pest in ohranjanje napetosti na pasu, utripajo podlakti po dva centimetra na vsako stran. Nato iztegnite roke naravnost pred prsnim mestom, dokončajte pet impulzov. Nato dvignite roke neposredno nad glavo, biceps z ušesi in dlanmi, obrnjenimi. Vrnite se nazaj na začetek in znova naredite vsak impulz, za enega predstavnika.
2. Curtsy povratni povratek z dvigom nog
DO: 3 komplete od 6 ponovitev
Začnite z nogami, nekoliko širšimi od razdalje ramene, z minibandom okoli stegna, roke, stisnjene pred prsmi. Pošiljanje glutes nazaj, spustite navzdol v počep. Korak leva noga za desno in spusti v curtsy lunge, pri čemer je sprednje koleno poravnano z gležnjem. Ko vstanete skozi sprednjo nogo, uporabite glutes, da brcate levo nogo nazaj približno šest centimetrov na zadnji diagonali. Vrnitev v začetni položaj; Ponovite na nasprotni strani za eno predstavnico.
3. Palčni medved
DO: 3 komplete 8 ponovitev
Začnite v pisarni pozicije na namizju pod rameni in koleni pod boki s prsti, zataknjenimi pod, koleno se je dvignilo nekaj centimetrov od tal in miniband postavljeno okoli zapestja. Z nasprotnimi rokami in nogami se začnite premikati naprej. Plazite na vrh preproge in nato nazaj v začetni položaj. To je en predstavnik. Nadomestna začetna stran za vsakega predstavnika.
4. Band Crunch s kolesom
DO: 3 komplete 10 ponovitev
Ležite na hrbtu z rokami za glavo in miniband okoli lokov stopal. Dvignite ramenska rezila s preproge. Upognite eno koleno in ga spravite proti prsi, medtem ko drugo nogo iztegne naravnost. Hkrati se zasukajte na prtljažniku skozi poševnice, tako da se nasprotno rame usmerite proti nasprotnemu kolenu. Ponovite na nasprotni strani za eno predstavnico.
5. Potisk do superwoman
DO: 3 komplete 8 ponovitev
Začnite ležati na tleh z minibandom okoli gležnjev, roke ob prsih pod pazduhom. Ohranite napetost na minibandu skozi celotno gibanje. Iztegnite roke in pritisnite do vrha potisne položaja. Spodnji del nazaj do mat. Med dvigovanjem stegnov se dvignite naravnost čez glavo in stisnite glutene. Spodnji hrbet za začetek za enega predstavnika.
Pojdite v Wellness rutini 2018 s temi nasveti za zdravje in prehrano ter Intel, kako nežno razstrupljati.
