<p><strong>3. Kroži za hidrantne noge:</strong> Spet, začenši iz vseh štirih.</p> <p><strong>4. Koleno do komolca: </strong>Vrnite se v sredino, nato pa desno nogo brcajte naravnost nazaj. Dvignite levo roko naravnost naprej. Na vdihu vključite jedro in levi komolec pripeljite na desno koleno.</p> <p><strong>5. Mačja krava z lebdenjem: </strong>Vrnite se na štirinožce, dvignite kolena s tal, medtem ko nataknete medenico, da vključite svoje jedro. Premaknite se skozi še nekaj krav mačk iz tega zahtevnega položaja.</p> <p><em>Vrnite se na vse štiri in ponovite korake dva do pet na nasprotni strani. </em></p> <p><strong>6. Downward pes: </strong>Iz vseh štirih dvignite kolena in potisnite boke navzgor, da se premaknete nazaj v psa navzdol. Sprostite se vrat, tako da gledate naravnost nazaj na stegna. Zavrtite bicepse in tricepse v.</p> <p><strong>7. Naprej pregib: </strong>Upognite kolena in počasi hodite po rokah nazaj, dokler prsi ne počivajo ob stegnih v pregibi. Če se vaši prsi ne dotikajo vaših štirikolesnikov, upognite kolena, dokler ne morejo. Preplete prste za vratom in se zasukajte ob strani.</p> <p><strong>8. Plank: </strong>Spustite roke na tla in se sprehodite naprej, dokler niste v pozi: ramena nad zapestji, boki, zataknjeni pod in zadnji hrbet. Začutite svoje jedro!</p> <p><strong>9. Nizka kobra: </strong>Od plošče počasi spuščajte vse do tal, hkrati pa ohranjate jedro. Ko pristanete, naslonite glavo na tla in posadite roke ob prsih. Na vdihu dvignite glavo, vrat, ramena in prsni koš s tal. Naj bo pogled gledal naravnost navzdol na tla, da ne boste nategnili vratu. Na izdihu, nižje navzdol.</p> <p><strong>10. Plank: </strong>Privijte prste, vključite svoje jedro in potisnite naravnost navzgor v visoko ploščo.</p> <p><strong>11. Downward Dog se razcepi: </strong>Dvignite boke navzgor in nazaj in se vrnite k psu navzdol. Desno nogo lebdite naravnost za vami, tako da boke čim bolj kvadrate.</p> <p><strong>12. Visoka lunge: </strong>Desno nogo stopite naprej med roke. Koleno naj bo upognjeno naravnost nad gležnjem. Podaljšajte hrbtenico in odprite prsni koš. Vključite levo nogo in si roke pripeljite na desno stegno. Tuck v trebuhu.</p> <p><strong>13. Visoka plošča z dvigalom nog in roke: </strong>Roke posadite nazaj na tla in stopite nazaj v visoko ploščo. Dvignite levo nogo s tal. Prestavite vso svojo težo v levo roko in segajte desno roko naravnost naprej.</p> <p><em>Vrnite se k psu navzdol in ponovite korake od 11 do 13 na levi nogi.</em></p> <p><strong>14. Psa, obrnjen navzgor: </strong>Od psa navzdol, pojdite naprej v visoko ploščo in nato spustite boke na Haverja tik čez tla in prinesite prsi naprej.</p> <p><strong>15. Otroška pozira z molitvenimi rokami: </strong>Potisnite nazaj v psa, spustite kolena na tla in sedite nazaj na pete. Roke raztegnite naravnost naprej, nato pa jih upognite in roke pripeljite do molitve na glavo za vratom.</p> <p><strong>16. Kolenirano ploščo: </strong>Sprostite svojo molitev in pritisnite roke v tla. Pridite v desko s koleni, ki so še vedno na tleh. Spustite podlakti na tla in stisnite roke. Počasi začnite spuščati komolce naprej, ves čas vključite abs, dokler se celotno telo ne sreča s tlemi. Pritisnite nazaj v psa navzdol.</p> <p><strong>17. Visoka lunge: </strong>Stopite desno nogo med rokami in pometajte trup navzgor, pripeljite roke ob ušesih.</p> <p><strong>18. Warrior III z drobljenjem noge: </strong>Pripeljite roke do molitve v središču prsi in počasi se usmerite naprej, dokler ne uravnotežite na desni nogi in telo oblikuje pismo. Na vdihu drobjte levo koleno, tako da pride med vaše podlakti. Ponovno podaljšanje noge in trupa. Spustite leve prste na tla in stopite nazaj v desko, nato pa psa navzdol.</p> <p><em>Ponovite korake od 16 do 18 na levi strani.</em></p> <p><strong>19. Poziraj čolna: </strong>Pridite na sedež z nogami pred boki. Dvignite noge navzgor, tako da so teleta vzporedna s tlemi in roke iztegnite naravnost pred seboj. Poravnajte noge, če želite.</p> <p><strong>20. Drobtine za ladjo: </strong>Na vdihu spustite noge in prsni koš, tako da oba lebdita tik nad tlemi. Temu pravimo nizki čoln. Na izdihu se zdrobite nazaj do pozi.</p> <p><strong>21. Kolo: </strong>Od nizkega čolna začnite pedalirati noge, tako.</p> <p><strong>22. Povratni tabletop: </strong>Vrnite se na sedeče z nogami pred vami. Roke pripeljite tik za boki s prsti obrnjeni naprej. Zajemite medenico pod in potisnite boke navzgor na nebo. Nižje navzdol.</p> <p><strong>23. Aktivna mostna poza: </strong>Ležite na hrbtu in hodite z nogami blizu zadnjice. Segajte v roke ob telesu in pritisnite boke do stropa. Roke prepletajte pod seboj in zavijte kosti nad roko pod prsnimi.</p> <p><strong>24. 24. Slika štiri: </strong>Spustite boke nazaj na tla in kolena potrkajte, da nevtralizirate medenico. Prekrižajte desno nogo čez levo koleno in objemite golenico, da začutite globok razteg. Ponovite na nasprotni strani.</p> <p><strong>25. Celoten tresenje: </strong>Ležite na hrbet in iztegnite roke in noge naravnost navzgor. Stresite jih kot nore.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Leži na hrbtu. Upognite kolena in dvignite stopala na razdalji širine. Potrgajte kolena skupaj in počivajte.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Ta visokoenergijski napredni pilates videoposnetek vam omogoča vadbo v celotnem telesu v 20 minutah</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Ta kardio vadba z nizkim udarcem vam pomaga, da z lahkoto prekinite znoj »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mojih pet lepotnih obsedenosti Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Mojih pet lepotnih obsedenosti Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Kot slavna umetnica ličenja od 70. let je Cindy Joseph vedno poudarjala čist, naraven videz.Pri 49 l... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/phillip-crooks">Phillip Crooks</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/katia-pryce-5.jpg" alt="Želite plesalca abs? Preizkusite to 6-minutno vadbo iz Dancebody's Katia Pryce" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/want-dancer-abs-try-this-6-minute-workout-from-dancebodys-katia-pryce">Želite plesalca abs? Preizkusite to 6-minutno vadbo iz Dancebody's Katia Pryce</a> </div> <div class="white-news__text"> Kaj storiti, ko vaš razum potrebuje znoj, vendar se ne bo zgodilo v studiu? Serija znoja je tu, da p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Moj najljubši recept za zeleni sok Simone de la rue" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-favorite-green-juice-recipe-simone-de-la-rue">Moj najljubši recept za zeleni sok Simone de la rue</a> </div> <div class="white-news__text"> Znana po nalezljivi, kalorični mešanici plesnih kardio in kiparskih razredov, dinamo simone de la ru... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 tehničnih pripomočkov, ki lahko dejansko naredijo počitniško sezono manj stresno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 pripovedovanih znakov, da morate preveriti raven železa, po dietetikih</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Najnovejši klub okrožja Meatpacking je namenjen tekačem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Kaj dati vsakemu članu vaše skupine Wellness-Obsedene skupine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-duane-mohr">Dr. Duane Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Ali vas toplota resnično prilagodljiva?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 izstopajočih del za prijeten praznični slog, ki ga potrebujete zdaj</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/julius-beier">Julius Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Blagovna znamka fitnes v lasti Lululemon, o kateri morda ne veste</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/julius-beier">Julius Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Ali se motite?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mojih pet lepotnih obsedenosti Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-lloyd-batz">Miss Lloyd Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Ena naravna nadgradnja čiščenja, ki jo potrebujete v življenju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
