7-minutna kardio vadba Tracy Anderson je srčni znoj, znoj s polnim telesom

Ključ s krajšimi vadbami, pravi Tracy Anderson, ki je vsem od Jennifer Anistona naročila Tracee Ellis Ross, Lena Dunham in Madonno, je, da hkrati aktivira čim več mišičnih skupin. "Vaše celotno telo mora sodelovati, da lahko te poteze pravilno izvede," pravi. Če to storite, "vam ni treba teči ali skakati, da bi dobili dobro srčno-žilno vadbo," razlaga Anderson, ki redno prenaša videoposnetke vadb v realnem času iz svojih istoimenskih studie v New Yorku. Zato vam lahko ta vadba Tracy Anderson pomaga, da si v 7 minutah pomagate pri velikem znoju.

"Ni vam treba teči ali skakati, da bi dobili dobro srčno -žilno vadbo."

Za začetek predlaga ritmično zaporedje prenosa teže, ki vključuje počep, visok diagonalni stranski strel in visoko koleno. Visokoenergijska premikanja izolira mišice na eni strani telesa za dodaten učinek gorenja mišic. Ko naredite približno 40 ponovitev na eni strani, predlaga prehod na naslednjo in narediti tudi 40 ponovitev na tej strani.

Naprej? Sprehajalna piramidna plošča-quat. Razvaljajte joga preprogo, da bo vaš vodnik, in začnite v desnem položaju z rokami v središču preproge, vzemite noge tik nad robovi Mat. Prinesite desne in leve noge za ustreznimi rokami, nato pa noge ustrelite na desno stran preproge. Stopala vrnite za ustrezne roke in jih odpeljite na levo od preproge. To je en predstavnik. Naredite 20 in razstrelite nekaj borcev, da vas prebrodimo, pravi Anderson. Nato preklopite, katera noga naredi prvi korak za še 20 ponovitev.

Končajte z zunanjimi deskami, ki srčni utrip spodbujajo tako, da se dosledno premikate. V osnovnem deskanju naj bodo roke prijeli za preprogo in vzemite eno nogo ven, sledi drugi. Nato jih hitro vrnite nazaj. Na sredini skozi, lahko preklopite, katera noga je najprej. In tam ga imate: 7-minutna vadba s 3-Move Tracy Anderson, ki deluje vsako mišico v telesu.

Lahko jeste tudi kot Anderson! Tukaj je njen recept za solato in preliv, ki se ujema.