Trenerji se strinjajo, da je izraz zmeda mišic pravzaprav popoln mit
"Splošna populacija to počne s strogo tečaji, saj trenirate, da ostanete zaposleni in bili aktivni," dodaja Chase Weber, slavni trener fitnesa v LA -ju, ki pravi, da se ideja o "mišični zmedi" izgubi v puhu usposabljanja v podrobnem, robustnem režimu. Hudson ugotavlja, da je to celoten koncept Barryja, saj nikoli ne delate iste vadbe dvakrat. "Naši trenerji z prednostno učinkovitostjo in pretokom zagotavljajo vadbe, ki nenehno izzivajo telo in um," pravi, kar je pravi ključ do dobre fitnes rutine.
Po besedah Saint-Erard-a, da še naprej preklapljate svoje vadbe, so najboljše stvari, ki jih morate upoštevati:
- Spremenite povečanje sheme ponovitve ali zmanjšajte število ponovitev ali poskusite s posebno shemo, kot sta piramida ali nastavitev spusti.
- Če v glavnem počnete kardio, poskusite dodati trening moči ali odpornosti (in obratno).
- Namesto da bi šteli ponovitve, naredite časovne komplete.
- Se razlikujejo v času napetosti.
- Uporabite težjo obremenitev ali lažjo obremenitev.
Držite se teh dejavnikov-ali preprosto vsake toliko preklapljanje vadb in nato mišice ugibajo (in močno).
BTW, tukaj je tisto, kar fitnes trener pravi o tem, da najprej opravljate kardio ali moči. In to je resnica o 10.000 koračni vadbi: ali je to kardio ali ne?
