Resnično ali lažno mleko je povsem v redu, če pijete na dieti keto

V redu, no, kaj pa nemle je mleko?

Dve najboljši izbiri, pravi Kubal: Mandljevo in kokosovo mleko. Prvi korak je izbira enega brez dodanega sladkorja, zato poiščite tiste, ki so označeni "nesladkani."Ena skodelica nesladkanega mandljevega mleka ima 1.4 grame neto ogljikovih hidratov. Vendar ima še malo prehrane, če upoštevamo, da je večinoma voda. Dobili boste tudi samo 1.4 grame beljakovin in 2.7 gramov maščob. Odvisno od blagovne znamke ima nesladkano kokosovo mleko (takšno, ki je v škatli) 1 gram neto ogljikovih hidratov na skodelico, brez beljakovin in 4.5 gramov maščob.

Želite izvedeti več o keto dieti? Ta RD se deli na načrtu prehranjevanja:

Samo ne delajte napake in uporabite konzerviran Kokosovo mleko, ko se kava vzbuja po izbiri. Samo četrtina skodelice navadnih (polnih maščob) konzerviranih kokosovih mlečnih obročev v 2 gramih neto ogljikovih hidratov, 12 gramov maščob in manj kot gram beljakovin. Naredite matematiko: to je 8 gramov mrežnih ogljikovih hidratov v skodelici. Za količino, ki bi jo jedli v govedini rdeči curry ali masleni piščanec, je to NBD. Toda redno pitje ga sešteje tako kot navadno mleko, in čista količina maščob, ki jo vsebuje, lahko povzroči prebavno stisko, doda Kubal.

Ali se na keto ne morejo izogniti mlečnim mlekom?

Mleke, narejene s tradicionalno hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot sta riževo ali ovseno mleko. "S temi vam je bolje, da imate mlečno mleko," pravi Kubal. Primer: ena skodelica riževega mleka ima 21 gramov neto ogljikovih hidratov; Skodelica ovsenega mleka ima 14 gramov neto ogljikovih hidratov.

Sojino mleko pade v sivo območje. Ena skodelica ima samo 1 gram neto ogljikovih hidratov, primerljiva beljakovine in vsebnost maščob pa do kravjega mleka. Vendar se mnogi privrženci Keto odločijo, da ne bodo vključili soje v svojo prehrano zaradi skrbi zaradi vsebnosti fitoestrogena, pravi Kubal. "Če boste malo uporabili za svojo kavo, s tem nimam težav, toda pitje kozarcev na dan verjetno ni dobra ideja," pravi. (Treba je opozoriti, da drugi strokovnjaki pravijo, da je sojino mleko na splošno varno za pitje in verjetno ne bo vplivalo na hormone zdravih odraslih.)

Naj se sploh trudim z alt-milki na keto dieti?

To ni nujno, pravi Kubal. "Teh mlekov sploh ni veliko prehranskih koristi," pravi Kubal. »Alternativni, nemlečni mleki imajo mesto, vendar poiščite hrano z več prehranske vrednosti. Vedno bo bolje kot zalivati ​​mandlje ali kokosove orehe, «pravi. Milks, ne glede na to, ali gre za mleko ali nemleba, še vedno imajo ogljikove hidrate, in priporoča, da maksimizirate vašo kvoto CARB, tako da jo postavite v hrano, kot je zelenjava. "Hranila naj vedno pridejo pred makromi," pravi. Če pa preprosto ne morete piti kave (ali jesti svoje keto žito) zjutraj brez nje, nalijte stran.

Evo, zakaj strokovnjaki pravijo, da se ženske lahko borijo z uspehom na keto dieti. Tudi bananin mleko je očitno zdaj stvar?