Poskusite to 15-minutno vadbo z orožjem za plesalce naslednjič, ko vam bo dolgčas, kako se znojite

Ni skrivnost, da ples naredi vse bolj zabavno. To je rečeno, ne glede na to, ali ga na plesišču utripate ali skačete na starostnike v kuhinji, ena stvar ostaja resnična-zagotovo si boste prizadevali za znoj. Na zadnji epizodi Dobre poteze, Ustanoviteljica in trenerka Ness Colette Dong nas popelje skozi vadbo za hitro plesalko, ki uporablja lahke uteži za toniranje in krepitev celotnega zgornjega dela telesa, medtem ko vas prepelje naravnost v klub. Pritisnite predvajanje na svojem najljubšem seznamu predvajanja in sledite, da začutite opeklino.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Colette Dong, ustanoviteljica Ness v New Yorku

---

Ta 15-minutna vadba z orožjem plesalcev se osredotoča na krepitev vaših pasti, deltov, pecs, ramen in bicepsov, a ker Dong začne komplet z nizom raztežaj, vratnih zvitkov in ramenskih krogov, je tudi odličen za odpiranje in lajšanje napetost, ki jo držite v zgornjem delu hrbta. Čeprav se vadba začne počasi, z majhnimi gibi, ki se morda ne zdijo, kot da delate veliko, ker se med 15-minutnim nizom nenehno premikate.

Ena stvar, ki jo morate upoštevati v celotni vadbi, je vaša baza. Čeprav je poudarek potez na vaših rokah, ramenih in zgornjem delu hrbta, je nujno, da se vaše jedro vključijo in pete prizemljene v tla, ko utripate in segajo skozi gibe. Poleg tega, da se izognete kakršni koli napetosti ali stiskanju v ramena. "Pomaga mi izdihniti in se nasmehniti, ker ko se nasmehnete, se vaša drža in dispozicija le malo osvetli, kar pomaga [s padcem ramen]," razlaga Dong.

Pripravljen za začetek? Pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku, da sledite skupaj s 15-minutno vadbo za plesalko, s katero se vaše telo in možgane počutijo toplo in nejasno. Vse, kar boste potrebovali, je nabor lahkih uteži, par jušne pločevinke ali nekaj steklenic z vodo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.