Preizkusite to 15-minutno vadbo za toniranje, ki jo lahko v celoti naredite za svojo mizo

Tudi če je v vašem podjetju popolnoma kul, da se prikaže v pisarno, oblečeno za vadbo-ali v denim, ki bi se lahko podvojil kot gamaše-to ne pomeni. Prav zato je Wellness Maven in joga-scuplt inštruktorica Lee Hersh iz Fit Foodie, ki temeljijo na Minneapolisu. Vse, kar potrebujete, je stol, FYI.

Izvedite premike spodaj po 60 sekund. Iščem več izziva? Dvakrat ponovite serijo za vadbo na vmesni ravni ali trikrat za napredno. Če nimate lastnega zasebnega pisarniškega prostora (beri: kabina), bo potegnite stol (ne na kolesih) v prazno konferenčno dvorano.

Nadaljujte z branjem za 10 premikov telesne teže, ki bodo hkrati tonirali vaše roke, abs, noge in zadnjico.

Lunge, da se dvignete glutesko dvigalo

Začnite v škarjah: boki na kvadrat, desna noga je bila stožena pred levo. Vdihnite, da se spustite navzdol v lunge in poskušate čim bližje 90-stopinjskim kotom doseči obe nogi. Izdihnite, da se postavite nazaj in stopite na stol s zadnjo nogo. Tečaj naprej in dvignite desno nogo navzgor v zrak, koleno rahlo upognjeno, boke kvadratno in stopalo v skladu z zadnjico. Stopi nazaj. Nadaljujte 60 sekund, nato ponovite na drugi nogi.

Naklon naklona široke roke

Začnite z nogami širine kolka na stolu. Sprehodite se roke, tako da je hrbet ravna in zadnjica je navzdol, kar ustvarja eno vrstico od pete do krone glave. Z rameni neposredno čez zapestja, nižje na pol poti (na vdihu), ki vodi s prsmi. Na izdihu pritisnite nazaj. Ponovite. Če se premik preveč težko počuti, ga spremenite tako, da stopala s stola in kolena spustite na tla.

Tričev dip za telesno težo

Postavite roke na rob stola, členke kažejo navzven. Noge bi morale biti širine kolka in upognjene pod 90-stopinjskimi koti s koleni nad gležnji. Vdihnite, spustite navzdol in stisnite ramena skupaj. Izdihnite in pritisnite nazaj. Če želite več izziva, premikajte noge dlje od stola.

Pomoč s samostojnimi nogami

Začnite stati na levi nogi, z desno nogo je podprt na stolu za podporo. Na vdihu upognite levo nogo, tako da boste težo držali v peti in se spustili navzdol. Prepričajte se, da se usedete in prilepite zadnjico in držite koleno, zloženo nad gleženj. Dotaknite se tal z roko. Na izdihu vstanite nazaj. Čez minuto ponovite celotno serijo na drugi strani.

Povišana plošča

Začnite z nogami širine kolka na stolu. Sprehodite se roke, tako da je hrbet ravna in zadnjica. Držite ramena neposredno nad zapestji in zaščitite vrat in spodnji del hrbta, tako da držite trebuh sesanje proti hrbtenici. Držite 60 sekund.

Plen tap

Začnite z nogami v širini kolkov, počivate na stolu, koleni upognjeni, roki ramenih širine s prsti obrnjeni naprej in ramena čez zapestja. Vdihnite, da dvignite boke navzgor in izdihnite, da se dotaknete zadnjice na tleh. Roke naj bo naravnost in jedro, ki je vpletena-resnično bi morali občutiti to potezo v hrbtenicah.

Dvignjeno dviganje nog

Stojte z nogami širine kolka in roke na hrbtni strani stola. Dvignite pete s tal, tako da uravnotežite kroglice nog. Vključite svoje jedro in glute in desno nogo dvignite v zrak neposredno za vami v osem štetju: štiri sekunde navzgor in štiri sekunde navzdol. Ponovite eno minuto na vsaki strani.

Pete up stol počep

Stojte z nogami skupaj in z rokami na zadnji strani stola. Zaskočite na prste in dvignite pete s tal. Vdihnite, da se spustite na globok počep na štirinožci in izdihnete, da se vrnete na štiri cevi. Ko se postavite nazaj, stisnite glute in štirikolesnike.

Škarja brca

Začnite sedeti na robu stola. Nagnite se nazaj, vključite svoje jedro in držite prsi. Dvignite noge s tal, usmerite prste in škarje brcne noge tako, da prečkate noge na gleženj in izmenjujete eno na drugega. Za več izzivov prinesite roke v prsi.

Dvignjeno dvigalo hip-fleksorja

Stojte s hrbtnim delom stola na levi strani, noge ramene in leve roke na stolu. Dvignite pete, tako da se uravnotežite na kroglicah nog. Vdihnite, da dvignete desno nogo neposredno na stran na štiri cevi, tako da stopalo upognete, in izdihnite, da jo postavite nazaj na preprogo na štiritotveni preprogi. Po 60 sekundah ponovite na drugi nogi.

Če iščete več načinov za vključitev dobrega počutja na svoje delovno mesto, razmislite o tem, da teh 6 stvari pospravite za mizo ali hranite nekaj teh zdravih prigrizkov v bližini.