Preizkusite to 20-minutno kardio vadbo z nizkim udarcem za trden opoldanski znoj
Ne vem zate, toda če se resnično dober znoj lahko obrnite na cel dan. Včasih pa se to ne zdi mogoče (ali verjetno) brez kopice skokov in premikov kot burpees. Te poteze lahko kolena in sklepi le poškodujejo videz na inštruktorju, ki jih dela. Če iščete zahtevno vadbo, vam ni treba žrtvovati sklepov, da bi se počutili, kot da bi mišice preizkusili. Pravzaprav lahko dosežete isto kardiovaskularno in mišično angažiranost s kardio vadbami z nizkim udarcem, če so zasnovani tako. Vendar obstajajo dobre novice; V tej nedavni epizodi Good Moves s trenerjem Tracijem Copelandom gledalce popelje skozi resnično temeljito HIIT vadbo, ki je zelo nizka, zato se bo vaše srce in sklepi odlično zabavalo.
Strokovnjaki v tem članku
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, joga inštruktor in model fitnesa
Copeland ima vadbo začetek z nekaj lahkega gibanja za ogrevanje in raztezanje. Gledalci priporočajo, da se ogrejejo ob strani, da se ogrejejo notranja stegna. Nato se premakne na nekaj izmeničnih štirikolesnih raztežaj. Razlog? Ta vadba uporablja glute, stegna in boke za gorivo, ki jih boste počeli v naslednjih 20 minutah.
Ko vam srce črpa in mišice popustite, vas Copeland vodi skozi super osvežujoče serije potez, ki izzivajo vaše telo, ampak samo na raven udobja. Copeland dodaja toliko kreativnih idej za vsako potezo. Ponuja tudi načine, kako sejo olajšati ali težje s spreminjanjem telesnega položaja ali dodajanjem uteži. Na primer, ko gledalcem priporoča, da se v položaju deska tapkajo med prste na stran, priporoča, da bi uteži gležnja lahko otežili premik. Po drugi strani priporoča, da bi bil spuščen položaj na podlakti najbolje za ljudi z bolečinami v zapestju ali težavam z mobilnostjo. Ta kardio vadba z nizkim udarcem ponuja ogromno gibanja, izziva in raztezanja za vaše telo v samo 20 minutah. Pripravljen na dobro sejo znoja? Vse, kar potrebujete, so preproga, udobna oblačila in vse uteži, ki jih želite dodati za malo več opekline.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
