Turški Get Ups so vadba vse v enem, ki jo lahko naredite samo s kettlebell

Vadbe za celotno telo so samorogi telovadnice. Namesto da bi prižgali mišice drug za drugim, se lahko vpišete v eno (morilsko) zaporedno gibanje, ki bo zažgalo vaše hrbtenice, jedro, roke in bolj podobno (snaps) to. Turški dobički so ena takšnih vaj za nos do nosu. Ko zgrabite kettlebell in jih obesite, bodo vaše sestavljene vadbe dobile samodejno raven.

Tl; Dr Turkish Get Ups je naslednje: začnete ležati na tleh s kettlebelom v eni roki in na koncu stojite z zvoncem v zrak nad vami v tem, da kriči "Zmaga!"" Odlični so za mobilnost kolkov, mobilnost ramen in moč ramen, "pravi Maillard Howell, lastnik Deana Crossfita in ustanovitelj Beta Way. "Svoje telo uporabljate za prehod iz ležečega položaja do stoječega visokega z obremenitvijo nad glavo v eni roki, tako da, vse bo streljalo. Vse bo vklopljeno. To je veliko jedra, veliko je moči ramen in mobilnosti ramen, moči kolkov in mobilnosti kolkov."

Še več Bang za vaš fitnes Buck: Ta poteza nekoliko posnema "test, ki se je sedel" (SRT) -A funkcionalnega gibanja, ki ga je razvil brazilski zdravnik Claudio Gil Araújo, dr. Samo, da so nastopi. Če jih torej obvladate, bo SRT lah. Torej zgrabite kettlebell na lažji strani in začnimo, ali bomo?

Kako obvladati turške, po besedah ​​trenerja CrossFit

Če sem popolnoma iskren do vas, se je ta korak bolje naučiti z vizualno demonstracijo (na primer zgoraj). Toda v primeru, da radi preberete svojo pot do razumevanja vaj, tukaj je, kako izvesti na svoji desni strani.

1. Začnite ležati na tleh s kettlebell, stisnjenim v desni roki. Držite jo ramensko raven. Pazite na kettlebell.

2. Desno nogo položite na tla in potisnite kettlebell naravnost navzgor v zrak.

3. Levo roko položite na tla približno 45 stopinj od telesa.

4. Zavijte se na podlaket, zaprete, nato pa pritisnite skozi konice prstov, da pridete na levo roko. Kettlebell je še vedno potisnil v zrak. Drugi deli telesa se niso spremenili.

5. Dvignite boke s tal in pritegnite glutene.

6. Potegnite levo nogo pod telo in jo položite za levo roko. Obe nogi morata biti pod 90 -stopinjskim kotom. Desno koleno bo usmerjeno naravnost naprej; Levo koleno naj bi kazalo na roko na tleh.

7. Odstranite levo roko s tal, tako da je vaše telo pokonci.

8. Zavijte levo nogo, tako da ste v položaju z nizkim legom.

9. Premaknite težo s hrbtne noge naprej, da boste lahko stojili.

10. Ta-da! Oh, in zdaj vse to počneš v vzvratni strani. (Nato ga ne pozabite uravnotežiti s preklopom strani s Kettelebell!)

Iščem še več potez? Izzivajte se s to 6-stopenjsko vadbo ali resnično zahtevno Spiderman Push-up.