Vaje Underbutt so junaki na dan, za katere nikoli niste vedeli, da potrebujete

Za močnejši in bolj dvignjen plen naredite to 4-minutno vadbo trenerja Rebecca Louise.

1. Squat sprehodi (30 sekund): Če želite začeti, postavite preprogo na svojo stran in pridite v počep in globoko vdihnite, ker boste nekaj časa tukaj. "V tem položaju boste hodili naprej in nazaj," pravi Louise. Poskusite, da sploh ne pridete ven iz počepa in zagotovo se vam zdi, da se bo Underbutt Burn začel stopnjevati.

2. Squat impulzi (30 sekund): "Samo šli ste nazaj in naprej, zdaj je čas, da greš gor in dol," pravi Louise. "Pojdite v položaj na sredini in utripajte 30 sekund."Spet za najboljše rezultate ne izstopite iz počepa med potezami.

3. Squat Walks + Squat impulzi (1 minuta): Zložite prejšnje dve vaji skupaj, opravite še 30 sekund sprehodov za počepe naprej in nazaj, ki jim sledi še 30 sekund Squat impulzov.

4. Pokleknite in stojite (30 sekund): Zgrabite preprogo in pokleknite nanjo, eno nogo naenkrat spet postavite nazaj, kar vodi z nasprotno nogo. "Za to vajo je tako, kot da nekaj pobereš s tal, vendar naenkrat izmenite eno koleno," pravi Louise. "Z drugo nogo boste dvignili nazaj. To bo delovalo."

5. Squat Walks + Squat impulzi + pokleknite in stojite (1 minuta, 30 sekund): Če želite izgorevati svoj spodnji del, naredite vse poteze v zaporedju in porabite 30 sekund za vsakega. (Za klečeče in stoječe začnite z nasprotno nogo, ki ste jo uporabili v prejšnjem krogu, da se prepričate, da oba podrejena območja dobivata enako ljubezen.) Dokončajte ga z nekaj raztezki z nižjo bodo,-ki jih boste potrebovali, jih boste potrebovali.

Medtem ko dozorete to breskev, se naučite, kako pridobiti več od svojih oslov in odpraviti "sindrom mrtve zadnjice" s to potezo, ki jo je odobrila Hilary.