Zbujanje sredi noči? Vaša velika večerja bi lahko bila kriva

Iščem spanec prijazen P.m. prigrizek? Tukaj je en primer zeliščarja za Cacao pred spanjem:

Zato oba strokovnjaka trdita, da je dobro, da med zadnjim obrokom in spanjem pustite nekaj ur, da ublažimo posledice potencialno motenega spanja. Dewsnap pravi, da je dobro pravilo za najboljši čas za večerjo vsaj dve do tri ure, preden vstopite v posteljo. Vendar "tehnično ni optimalnega časa, ki ga podpirajo raziskave, da zapustite med prehranjevanjem in časom postelje," pravi Jones. Torej, predvajajte ga na uho in poglejte, kako se počutite.

Prav tako je dobro razmisliti o tem, da bo večerjo manjša od zajtrka in kosila. Konec koncev je "Ključno, da jemo dovolj prej v dnevu, da preprečite uživanje večine vnosa kalorij na večerji ali po večerji," pravi Jones. »Običajno je uživanje velikih količin hrane ponoči posledica pomanjkanja ustreznega vnosa prej ali zaradi slabega ravnotežja obrokov in prigrizkov. Na primer, če na večerji ne boste pojedli ravnotežja ogljikovih hidratov, vlaknin, maščob in beljakovin in namesto tega ravno rafinirani ogljikovi hidrati, obstaja večja verjetnost.

Poleg. »Če nadaljujete z vzorcem, kjer pozneje čez dan pojeste večje količine hrane, je težko razbiti cikel [saj], ko se zjutraj zbudite, ima vaše telo odvečno energijo od noči prej in morda ni lačen ustreznega zajtrka, «pravi Jones. Tudi če gre le za kos polnozrnatega toasta z mandljevim maslom, lahko le majhen korak pomaga dolgoročno spodbuditi zdrave spremembe.

Iščete dobre ideje za večerjo, ki ustrezajo računu? Preizkusite obrok nutricionista za naporne tedne. In formula "Core Four" naredi nocojšnjo večerjo cinch.